“梨花风起正清明，游子寻春半出城”。清明是二十四节气之一，既是万物复苏、气清景明的时令，也是慎终追远、寄托哀思的传统节日。还有着吃青团、插柳、踏青等传统清明习俗。都与“顺时养生、天人相应”的中医健康养生理念相关联。

清明吃青团，翠绿的青团以艾草为核心原料，搭配糯米、豆沙等馅料，不仅是时令美味，更是中医眼里的“时令养生食方”。

从中医视角来看，清明湿气渐盛易困脾，导致腹胀、食欲不振。肝气过旺又易克脾土，加重脾胃不适。艾草作为药食同源食材，性温，味苦、辛，归肝、脾、肾经，能温经散寒、祛湿疏肝，缓解时节情志波动导致的肝气郁结。搭配性平的糯米，既能补中益气，又能中和艾草的辛辣之性，兼顾口感与养生。

食用注意：脾胃虚弱者、老人儿童每次吃1-2个即可，避免糯米黏腻加重脾胃负担。阴虚火旺者少吃，可搭配绿豆汤平衡性质。自制时艾草焯水去涩，缓和其辛辣之性，更适合日常食用。

清明插柳、戴柳是流传甚广的传统习俗。清明阳气升发，皮肤毛孔张开，风寒、湿邪、疫邪易入侵，而柳树全株可入药，古人借插柳、戴柳的习俗寄托驱邪避疫、守护安康的美好愿望。

柳芽性寒，侧重清热、解毒、祛风、利湿。柳枝性温，侧重温通经络、祛风散寒。插柳于门楣、佩戴柳圈，既能借柳树的气味驱散蚊虫、净化空气，减少疫邪传播，又能通过皮肤接触温和刺激经络，帮助抵御外邪，同时翠绿的柳色可舒缓视觉疲劳，缓解情志抑郁。

优先选择新鲜嫩柳，皮肤敏感者佩戴柳圈可垫薄布。柳芽焯水后可凉拌，脾胃虚寒者不宜多食。

“清明踏青，不负春光”，踏青不仅是赏春之举，更是中医“顺时养情志”的重要方式。中医强调“肝主疏泄”，清明肝气旺盛，若情志不畅、久坐不动，易导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、情绪低落等问题。

郊外空气清新、富含负氧离子，可滋养肺腑、促进气血循环；漫步自然中能舒缓情绪、释放压力，助力肝气疏泄，同时轻度活动可促进脾胃运化，缓解湿气困脾，契合中医“春三月，广步于庭”的养生原则。

出行建议：踏青选上午9-11点（阳气最盛），避免清晨露水未干时出行；过敏体质者做好防护，老人、心血管患者量力而行。

风携暖意，雨润清和，清明如期而至。它既有“天清地明、草木新生”的春日盛景，也承载着国人慎终追远、缅怀先人的绵长情思。春柳抽芽寄哀思，清风拂面念故人，清明是是烟火与诗意的交融，是思念与希望的共生。

情志养生

清明寄托哀思，难免情绪低落，中医认为“悲忧伤肺、怒伤肝”，过度悲伤会耗伤肺气，肺气不足则无法助肝气疏泄，缅怀逝者时保持平和心态，可通过踏青、与人交流等方式释放情绪，避免情志郁结。

起居养生

遵循“春三月，夜卧早起”的原则，每晚11点前入睡（此时为肝经当令，利于肝气修复），早晨6-7点起床，顺应阳气升发。清明雨水多，早晚温差大，需及时增减衣物，避免穿露脐装、露脚踝装，防止风寒湿邪入侵，尤其要注意保护颈部、腰部、脚踝等阳气易散失的部位。

饮食养生

北京明医方中医医院提醒您：清明饮食应以“清淡、温润、健脾、疏肝”为主，除了吃青团，还可多吃这些食材：

疏肝食材：芹菜、茼蒿、菠菜、菊花、薄荷（可泡茶饮用）。

健脾祛湿食材：薏米、山药、茯苓、冬瓜、鲫鱼。

润肺食材：百合、银耳、蜂蜜、杏仁（缓解清明干燥）。