春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平，是天地阴阳平衡的关键节点。龙抬头，阳气升腾，雨水渐增，为春耕启势，是人体阳气升发的绝佳之时。

当春分的「阴阳调和」巧遇龙抬头的「龙气启阳」，天地间生机勃发，人体脏腑也随之进入阳气升发的阶段。中医讲「顺天时，养正气」，此时人体养生重在疏肝健脾、调和阴阳、助阳升发，顺时养生正当时。明医方分享专属春季养生指南，从饮食、起居、运动到中医保健，手把手教你抓住这波养生黄金期。

01

饮食养生：尝鲜吃春菜

春日食春菜，既是顺应自然的食俗，更是中医「取时令之材，养脏腑之气」的智慧。春分肝气易旺，易克脾土，龙抬头阳气初升，饮食宜清补兼顾、寒热均衡，忌大寒大热，尝春菜便是最佳选择，既得春生之气，又能疏肝健脾、助力阳气。

荠菜、香椿、春笋、菠菜，这些春日限定的鲜蔬，皆是养身佳品。

荠菜性平味甘，和脾利水、止血明目，做一碗荠菜豆腐羹，清润不腻，健脾又清热。

香椿得春阳之气，性平偏温，香椿芽炒鸡蛋，香椿升发阳气、醒脾开胃，鸡蛋滋阴润燥，阴阳相配，恰合春分平衡之道。

春笋焯水后清热化痰、利膈爽胃，清炒或煲汤，解春日燥气，补脾胃之虚。

吃春菜之余，也可融合龙抬头「吃龙食」的民俗，煮一碗荞麦龙须面，搭配时令青菜，顺经络、健脾胃。卷一张春饼，裹上豆芽、韭菜，韭菜温升阳，豆芽清热利湿，寒热调和，契合春日养身之需。

02

起居养生：顺时作息，春捂护阳

春分龙抬头时节，阳气渐盛却未充盛，阴气消退仍有残留，天气乍暖还寒、早晚温差悬殊，起居调摄的关键，便在「顺时」与「护阳」，让体内阳气随天地之势自然升发，不耗不损。

顺时作息，养肝蓄精，遵循「夜卧早起」的养生原则，23点前务必入睡，清晨7点前后及时起床。子时胆经当令，丑时肝经当令，此时早睡能让肝脏充分休养、蓄积阴精，为阳气升发储备能量。晨起恰逢阳气升腾之时，拉开窗帘迎暖阳，或简单伸懒腰、揉按腹部，让阳气布散全身。

春捂护阳，讲究方法，「春捂秋冻」在此刻尤为适用，核心遵循「上薄下厚」原则，切不可因日间升温便急于减衣。重点护住颈后、腹部、膝足三大部位，颈后为阳气之门户，腹部关乎脾胃阳气，膝足气血循环较弱，这三处受寒最易引邪入里，导致阳气受损、腹痛腹泻、关节不适。老人、小孩和体质虚弱者，更需谨慎春捂，待气温稳定回升后再逐步减衣。

每日开窗通风，换室内浊气、引自然阳气，减少细菌病毒滋生，也是春日起居的重要细节。

03

运动养生：踏青、放风筝，舒展身心

春季运动，宜温和舒缓、动则升阳。此时正是草木萌动、春和景明，踏青、放风筝便是最合时宜的运动，既能舒展筋骨，又能疏肝理气、助阳升发。

放风筝既能带来春日户外闲趣，也能舒肝升阳。《续博物志》有言：「春日放鸢，引线而上，张口仰视，可泄内热。」春分肝气易郁结，放风筝时的舒展动作，不仅能活动颈椎、调节视力，更能让胸中郁气随呼吸排出，阳气也会自然升发。

户外踏青，漫步于郊野公园、林间草地，接触春日绿意，呼吸新鲜空气。肝开窍于目，多看绿色植物能滋养肝目、舒缓肝气。行走间舒展四肢，促进气血循环，让脾胃运化功能随之增强，契合疏肝健脾的养生核心。

04

中医保健：穴位按摩，疏肝健脾

北京明医方中医医院提醒您：借春分龙抬头的阳气之势，配合简单的穴位按摩，居家即可疏通经络、疏肝健脾、升举阳气，贴合春日脏腑调适需求。

按揉关元穴（脐下三寸，前正中线上），每次按揉3分钟，力度以酸胀舒适为宜。关元穴为元气汇聚之处，能温补肾阳、固本培元，助力春日阳气升发，同时疏肝理气，调和体内气机，让阳气更顺畅地布散全身。

按揉足底的涌泉穴（足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中），每脚按揉3分钟，力度轻柔适中。涌泉穴为肾经起始穴，能温通肾阳、促进气血循环，辅助激发身体阳气，配合关元穴，协同发力，既稳固体内阳气根基，又能疏通经络，让春日阳气升发更有力，改善阳气不足引发的各类不适。

春分肝气旺易克脾土，脾胃虚弱者易出现食欲不振、腹胀便溏，按揉足三里穴（外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指处），每次按揉2分钟，力度稍重，能健脾和胃、补益中气，增强脾胃运化功能，抵御肝气犯脾，筑牢脾胃之本。

龙抬头主阳气升腾，百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）为诸阳之会，双手食指、中指交替轻叩百会穴1分钟，力度轻柔，可升举阳气、醒脑开窍，改善春日困倦、精神萎靡，让阳气随龙抬头之势畅达全身。

春分巧遇龙抬头，是天地馈赠的养生良机，无需繁复的调理，只需顺应天时，从饮食、起居、运动到中医按摩，点滴细节间调和阴阳、疏肝健脾、升发阳气，让身心跟上春日的脚步，充满生机与活力。