夏天一到气温攀升、湿热交蒸，也是一年中湿气最盛、最易伤身的时节。

中医常说：千寒易去，一湿难除，湿性黏浊，如油入面。湿邪不除，容易困脾伤阳、拖累脏腑，让你浑身不舒服、越养越累。今天，为大家带来一份安全、靠谱、可日常坚持的立夏排湿攻略，帮你科学祛湿、清爽度夏！

很多人明明没生病，却总觉得状态差，其实多半是湿邪在作怪。对照看看，你中了几条：

•身体困重、总睡不醒，晨起乏力、精神萎靡

•头脸爱出油、脱发、长痘、皮肤瘙痒易起湿疹

•胃口差、腹胀、嘴里发黏发甜、总想吐痰

•大便黏腻、粘马桶，小便偏浑浊

•舌苔厚腻、舌边有明显齿痕

•小肚子松软、虚胖水肿、体重难下降

•关节沉重、手脚冰凉、怕冷又怕热

符合3条以上，就说明体内湿气偏重，该及时调理了！

中医认为，诸湿肿满，皆属于脾。立夏时节湿邪猖獗，主要有三大原因：

1、外湿侵袭：雨水多、空气湿度大，湿邪直接从皮肤、口鼻侵入人体，困阻气机。

2、内湿自生：天气一热，大家爱喝冰饮、吃生冷瓜果、长时间待空调房，最伤脾阳。脾一弱，水液代谢不掉，就变成“内湿”。

3、生活习惯加重湿邪：久坐不动、熬夜、压力大、出汗后立即吹风，都会让气血不畅、水湿停滞，越积越重。

饮食原则：健脾、利湿、清淡、少寒凉，温和排湿不伤身。

推荐3道家常祛湿方：① 炒薏米赤小豆水：炒薏米+赤小豆1:1，煮水代茶饮，不加大米，祛湿更纯粹。② 山药茯苓粥：山药+茯苓+粳米，健脾祛湿，老少皆宜，早餐吃最合适。③ 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜+炒薏米+排骨，清热祛湿、补虚不伤正，适合全家饮用。一定要少碰：冰饮、雪糕、生冷海鲜、冰镇水果、重油重甜、过量饮酒——这些都是生湿大户。

不熬夜，护脾阳：尽量23点前入睡，熬夜最伤阳气，阳气一虚，湿气更难排。

空调别直吹、温度别太低：室内外温差大，毛孔骤闭，湿邪闷在体内出不来。建议空调设26℃以上，披件薄外套护好颈肩腰腹。

出汗后及时擦干、换衣服：汗出当风，寒湿易侵入经络，容易酸痛、乏力。

温水泡脚：睡前用温水泡脚15-20分钟，微微发热即可，有助温通经络、散寒祛湿。体质偏寒者，可在医生指导下加少量艾叶、生姜。

湿为阴邪，最怕阳气。适度运动能升发阳气、推动水湿代谢。

推荐运动：快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽

以微微出汗为度，不追求大汗淋漓——汗为心液，大汗反而伤气伤阴。

时间：清晨或傍晚，避开正午高温暴晒。

如果湿气较重、自我调理改善不明显，可到正规医院中医科选择以下方法，安全、温和、见效快：

•艾灸：适合寒湿重、怕冷、腹胀、大便稀溏人群。常用穴位：中脘、足三里、阴陵泉、关元，温阳健脾、散寒祛湿。

•拔罐、刮痧：适合湿热偏重、口苦油腻、长痘、身热不畅人群。注意：不可频繁拔罐，避免耗伤正气，需由专业医师操作。

•穴位按摩：日常可按揉阴陵泉：健脾利湿第一要穴。足三里：强壮脾胃、提升正气。丰隆穴：化痰祛湿、改善痰多口黏，每个穴位按揉1-2分钟，酸胀为度。

❌ 天天喝大量冰水、凉茶“降火祛湿”：越喝越伤脾阳，湿气反而更重。

北京明医方中医医院提醒您：❌ 盲目长期喝祛湿茶：祛湿茶多偏寒凉，脾胃虚弱、经期、孕期、儿童不宜长期乱喝。

❌ 频繁拔罐、重手法刮痧：过度外治会耗伤气血，让身体更虚。

❌ 只祛湿不健脾：祛湿不健脾，等于“只倒水不补锅”，湿邪会反复重来。

北京明医方中医医院教你一句话记住夏天祛湿口诀：

健脾为本，利湿为标。饮食清淡，少碰生冷。早睡多动，微微出汗。外治适度，辨证调理。