“小满者，物致于此小得盈满。”夏季第二个节气小满如期而至。此时北方夏熟作物籽粒渐满，南方雨水丰沛、江河渐盈。同时气温攀升、雨水频增，形成湿热交蒸的独特气候。中医认为，脾喜燥恶湿，小满湿气当令，最易困阻脾阳、影响运化，导致食欲不振、身体困重、大便黏腻、舌苔厚腻等不适。因此，小满养生核心在于健脾祛湿、清热固本、未病先防。我院中医科为大家整理这份小满养生指南，助大家养护脾胃、清爽度夏。

饮食调养：清热利湿，健脾护胃

小满饮食遵循清淡、温脾、祛湿、清热原则，以药食同源之品调养，不伤脾胃、不助湿热。

宜食的三类食物：

健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、芡实，可煮薏米赤豆粥、四神汤，平和滋补，老少皆宜。

清热泻火类：苦瓜、苦菜、马齿苋等“苦味菜”，顺应小满 “苦菜秀” 习俗，清热泻火、健脾开胃。

利水渗湿类：冬瓜（带皮）、丝瓜、黄瓜，冬瓜薏米排骨汤清热利湿、消肿解毒，是节气经典食疗方。

节气食疗方：

三豆饮：赤小豆、绿豆、黑豆各20 克，煮水代茶饮，清热解暑、健脾利湿。

绿豆百合粥：绿豆30 克、百合 15 克、粳米 50 克，清心降火、祛湿安神，适合睡眠不佳者。

饮食牢记“三忌”：

•忌生冷：冰饮、冰西瓜、生冷瓜果直伤脾阳，加重湿气，易致腹痛腹泻。

•忌肥甘厚味：油炸、烧烤、甜品助湿生热，诱发痤疮、口腔溃疡、痔疮。

•忌发物：海鲜、羊肉、香菇等，湿热体质者少食，避免诱发湿疹、脚气等皮肤病。

烹饪可加生姜、陈皮，温中散寒、理气健脾，中和寒性更护胃。

起居安排：防潮避湿，顺时作息

小满起居核心是防湿、避寒、养阳，顺应夏季昼长夜短规律，减少湿邪与寒邪侵袭。

居住防潮：多雨潮湿，勤开窗通风，被褥常晾晒，可用除湿机保持室内干爽，避免湿气侵入机体。

穿衣透气：选宽松棉麻衣物，少穿紧身化纤，减少汗液浸渍，降低皮肤病风险；出汗后及时擦干更衣。

空调适度：温度设 26-27℃，避免冷风直吹腹部、关节；大汗后先过渡再进空调房，防止 “寒包火”。

作息规律：遵循 “夜卧早起”，23 点前入睡，6 点左右起床；中午 11-13 点心经当令，午休 15-30 分钟，养心安神、护脾胃、缓疲劳。

中药足浴：引湿下行，清热祛湿

小满湿气重，很多人腿脚沉重、小腿发胀、睡眠不安。中药足浴通过足部六经渗透，引湿下行、清热燥湿、健脾安神，操作简便、居家可行。小满祛湿足浴方

药材：苍术15 克、黄柏 10 克、薏米 30 克、艾叶 15 克、牛膝 10 克、藿香 10 克。作用：清热燥湿、健脾化湿、芳香醒脾、温通经络，使湿浊从足部及小便排出。操作：药材加清水浸泡20 分钟，大火煮沸转小火煮 15 分钟，取药汁兑至 40-42℃；睡前泡脚 20 分钟，至后背微微潮热即可，水温不宜过高以免助热。适用：舌苔黄腻、小便黄、脚气瘙痒、下肢沉重、睡眠不安、湿热内蕴人群。

艾灸养生：温阳健脾，祛湿散寒

艾草性温，能温通经络、散寒除湿、振奋阳气。小满湿气困脾，艾灸可温脾阳、化湿浊、健运脾胃，改善脾虚湿盛诸症，适合脾胃虚弱、怕冷、大便溏薄者。

足三里：外膝眼下四横指，胫骨旁开一横指，健脾和胃、益气祛湿，缓解腹胀、消化不良。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，健脾祛湿、消水肿，针对下肢沉重、小便不利。

中脘：脐上 4 寸，腹部正中线，温胃健脾、促进水谷运化，改善食欲不振、腹胀。

脾俞：第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，健脾益气、除湿和胃，增强脾脏运化水湿功能。

操作方法：艾条悬灸，每穴 15-20 分钟，以局部温热微红为度，避免烫伤。每周 2-3 次，坚持 1-2 周，舌苔厚腻、身体困重等症状可明显改善。

北京明医方中医医院提醒您：小满养生，重在健脾祛湿、清热固本，顺应天时、未病先防。从饮食、起居、运动入手，配合中药足浴、艾灸等中医外治，顾护脾胃、清除湿热，助您安稳度过清爽夏天。