伴随着连绵的蝉鸣与日渐攀升的气温，迎来了夏季的第四个节气——夏至，也是自然界阳气最为旺盛的时候。《黄帝内经》提出“人与天地相应”，中医认为，人的生理活动与四季变化密切相关。随着夏至到来，气温逐渐升高，人体的新陈代谢、气血运行以及生活节律都会受到季节影响。

今天，我们就从中医的角度来聊聊，夏至前后的养生误区，并从起居、饮食、中医特色外治等方面，教您顺时调理，颐养身心。

夏季阳气旺盛，人体阳气向外布散，气血运行相对活跃。同时，由于天气炎热，人体通过出汗调节体温，津液也会有所消耗。

因此，夏至前后，有些人可能会出现：

容易疲劳、精神不足；

睡眠质量下降；

食欲减退；

身体困重、倦怠乏力等表现。

此外，夏季不仅有暑热，也常伴随湿气偏盛。中医认为“湿困脾”，暑湿环境容易影响脾胃运化功能，如果饮食不规律、过度贪凉，可能出现胃口下降、腹胀不适等问题。

误区一：出汗越多越能“排毒”不少人认为夏天就应该多出汗，于是选择在烈日下或健身房里剧烈运动，追求大汗淋漓的畅快感。中医认为“汗为心之液”，汗血同源。夏至期间本就暑热耗气伤津，过度出汗会进一步耗伤心气和心阴，导致气阴两虚。轻则出现口干舌燥、乏力气短，重则可能引发心慌、胸闷甚至晕厥。

误区二：天气热，猛吃冷饮消暑外有烈日炎炎，内有脾胃空虚，这是夏季最常见的身体状态。很多人贪凉，空调开到最低，冰镇饮料大口下肚。中医认为脾胃喜温恶寒，寒邪直中脾胃，极易导致寒湿困脾。看似在解暑，实则在伤阳，由此引发的腹泻、食欲不振、腹痛以及所谓的“空调病”，在夏季门诊中最为常见。

误区三：夏日情绪烦躁，宣泄出来就好夏气通于心，夏至前后心火偏亢，人确实容易烦躁不安。但如果任由情绪宣泄，动辄发脾气，反而会“怒火攻心”，助热生火，加重心火旺盛的症状，导致失眠多梦、血压波动。

夏季宜“夜卧早起”，但夜卧并非熬夜，而是顺应昼长夜短的特点，稍微晚些入睡，早起以应阳气升发。特别要强调的是睡“子午觉”。午时（11:00-13:00）心经当令，此时小憩半小时左右，有助于养护心阳、收敛心阴，对于缓解疲劳、预防心血管疾病有很大帮助。

锻炼应避开正午烈日，选择清晨或傍晚。

运动方式以舒缓为主，如太极拳、八段锦、散步等，掌握“微汗即止”的原则，以舒展阳气而不耗散为度。

“心静自然凉”，夏至养生重在养心。保持神清气和，胸怀宽广，戒躁戒怒。可以通过听轻音乐、书法、垂钓等方式静心宁神，让心气畅达。

北京明医方中医医院提醒您：苦味食物能清心除烦，如苦瓜、莲子心、苦菊等。但苦寒之物易败胃，需适可而止，脾胃虚寒者更应少食。

适当增加酸味食物，如乌梅、番茄、柠檬等，酸甘化阴，能生津止渴，收敛汗液，防止出汗过多伤津。

在食材选择上，可多食用养心安神的莲子、百合。清热解暑的绿豆、冬瓜、丝瓜。以及健脾化湿的山药、薏米、赤小豆。北京明医方中医医院特别提醒，防寒和防暑同等重要，口渴时切忌猛灌冰水，温茶或常温水才是最解渴、最养胃的选择。

内关穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（两筋之间）。常按可宁心安神、和胃降逆，缓解夏季心烦、胸闷及晕车不适。

足三里：位于犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外开一横指处。每日按揉可健脾和胃，增强机体抗病能力。

涌泉穴：位于足底前1/3与后2/3交界处的凹陷中。睡前搓热脚心，可引火归元，滋阴降火，改善夏季心火旺导致的失眠。

夏至是“冬病夏治”的黄金时期。此时人体阳气最盛，毛孔开泄，药力最容易渗透体内。对于患有慢性支气管炎、哮喘、慢性关节炎、过敏性鼻炎等虚寒性疾病的人群来说，利用夏季阳气旺盛之势，通过穴位贴敷（三伏贴）、艾灸（三伏灸）等方法驱散体内陈寒、补充阳气。