一、晚立秋：暑热不退，最怕“气随汗脱”今年立秋在晚上接近八点，按老辈人的说法，中午十二点之后立秋，叫“闭眼秋”。“闭眼秋”的脾气是：暑热赖着不走，正午依然毒辣，早晚也不见凉快。最要当心的不是“热”，而是“热耗气”。暑热逼人出汗，汗为心之液，出汗太多，气也跟着往外跑，人就容易乏力、没精神、心慌气短。这就是中医常说的“气随汗脱”。所以，地里干活要赶早赶晚，正午烈日下别硬撑。饮食上多喝一些酸梅汤、绿豆汤，酸甘化阴，既能解暑又能敛气。如果觉得口干舌燥、浑身没劲，可以泡点西洋参片当茶喝，补气养阴，正好对付“暑热耗气”的毛病。凉席、风扇别急着收，但空调温度别调太低，26度左右最稳妥，免得寒气趁毛孔张开时钻进去。

二、六月立秋：早晚凉风起，护住“后天之本”

今年立秋在农历六月，农谚里叫“穿衣秋”。白天日头高挂，热得想光膀子；太阳一落山，晚风带着凉意从后脖颈钻进来。年轻人不当回事，吹了一夜风，第二天嗓子疼、肚子不舒服。

“穿衣秋”的核心：护住肚脐，守住阳气。肚脐是“神阙穴”，是人体最薄、最怕受寒的地方。寒邪从这里进去，直接伤及脾胃——脾胃是“后天之本”，脾胃一伤，百病丛生。

晚上睡觉，拿一条薄毯把肚脐搭上。从地里干活回来，落汗之后再洗澡，别让凉水激着毛孔。如果觉得脖子后面发凉，可以用掌心搓热了捂一捂“大椎穴”，这里是阳气汇聚的地方，搓热了能挡住风寒。早晨起来喝一杯生姜红糖水，驱散一夜的寒气，脾胃暖和了，一天都舒服。

三、秋包伏：长夏难熬，湿气最缠人

今年中伏有二十天，整个中伏把立秋包裹得严严实实，这就是“秋包伏”。老话讲“秋包伏，热到哭”，南方湿热如蒸笼，北方干热似火烤。防暑这件事，大概要撑到八月底。

“秋包伏”最难缠的不是热，而是湿热交蒸。湿气困住脾胃，人就容易头重脚轻、四肢发沉、没胃口、大便黏腻。这时候单纯喝绿豆汤还不够，要清热和化湿一起上。

家里可以常备一些赤小豆薏仁汤（薏仁最好炒过，减轻寒性），或者用陈皮、茯苓泡水喝，理气化湿。少吃甜腻、油腻的东西，甜生湿、腻生痰，越吃湿气越重。如果感觉浑身困重、像裹了一层湿布，可以煮一锅冬瓜薏米汤，冬瓜利水，薏米化湿，喝上两碗，人就清爽了。上了年纪的朋友，正午能不出门就不出门——地里的活儿再急，也没有这一两个时辰的安顿重要。

四、丙午年：双火叠加，养阴润燥是头等大事

2026年是农历丙午马年，“丙”属火，“午”也属火，双火叠加，今年的燥气比往年更重。这几天明明没做什么，嘴巴却发干，喉咙里像堵着一团燥气，脸上还冒红痘——这就是火气上来了。

火气大，最伤的是肺阴和胃阴。肺喜润恶燥，秋燥伤肺，就容易干咳、嗓子痒、皮肤干。胃阴不足，就容易口干、便秘、没胃口。所以今年秋天，润肺养阴比什么都重要。

饮食上记住八个字：少吃辛辣，多吃柔润。烧烤、辣椒、花椒这些辛散之物，越吃越伤阴，尽量少碰。冰镇啤酒喝下去一时爽快，过后却伤了脾阳，得不偿失。多吃一些梨、银耳、山药、百合、莲藕，煮汤、煮粥都很好。特别推荐雪梨百合银耳羹，润肺养阴、清心安神，早晚各喝一小碗，整个秋天都不容易上火。水萝卜切成薄片蘸酱也很好，清胃热、助消化。心火旺的朋友，可以用莲子心泡水喝，苦味入心，能清心安神，但别放太多，三五根就够了。

五、公立秋：贴秋膘不急，先清后补是正理

今年立秋的农历日子是单数，按传统说法叫“公立秋”。“公秋”有一个好处：之后气温降得比较平稳，人不容易被天气闪到。

立秋一到就急着贴秋膘，是在跟自己的脾胃过不去。夏天脾胃本来就虚弱，运化能力还远没恢复，你上来就肘子扣肉、大肥肉片招呼，它根本消化不了，积在肚子里反而成了湿气和痰浊。

北京明医方中医医院提醒您：
贴秋膘的正确顺序：先清后补。先用三五天时间，喝点小米粥、山药粥，让脾胃慢慢缓过来。然后再循序渐进地加一些温补的食物，比如鸡肉、牛肉、鲫鱼，炖汤喝最好，既补气血又不滋腻。初秋调补，以清补为贵，以平补为佳。少吃猪肉，猪肉性偏寒湿，秋天吃多了容易生痰；多吃一些芡实、莲子、山药、白扁豆，这些都是平补脾胃的好东西，不寒不燥，老人孩子都适合。