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明医方分享:日常生活中的7项简单心脏健康检查(二)

来源:     责任编辑:    日期:2021-05-11     点击量:

四、活跃起来

过积极的生活是您可以给自己和所爱的人最有价值的礼物之一。简而言之,每天进行体育锻炼可以  增加您的寿命和生活质量。通过我们的信息图了解如何  活跃起来并采取更多行动。

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如何变得更加活跃

移动更多

成年人每周应进行至少150分钟的中等有氧运动0R和75分钟的剧烈有氧运动,或两者兼而有之,并在一周内进行。

•要坚强:每周至少两次进行加强肌肉的活动(例如抵抗力或重量训练)

•增加强度:增加时间,距离,数量或精力以获取更多好处

•少坐:全天起床和移动

儿童和青少年每天应该至少锻炼60分钟

成功秘诀

1.设定目标:设定切合实际的目标,并进行微小,持久的改变以使自己为成功做好准备。

2.继续前进:一旦达到这些目标,就不要停止。逐渐增加您的活动量和强度,以获得更多的健康益处。

3.更多内容:有很多活跃的方法。您可能会发现步行是最简单的开始方式。

4.加起来:无论是在工作,上下班还是在家,都可以找到在日常工作中进行更多移动的方法。每活跃的分钟都计入您的目标。

5.养成习惯:每天大约在同一时间做一些活跃的事情,使它成为一种习惯。安排好日程安排,这样就减少了错过一天的可能性。

 

五、吃得更好

一个健康的饮食  是抗击心血管疾病的最佳武器。当您吃对心脏有益的饮食时,您将有更多机会获得良好的感觉和保持健康–终生!通过我们的信息图了解如何更好地饮食。

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如何吃得更好

建立健康的饮食习惯

做出明智的选择和调换以建立整体健康的饮食风格。注意卡路里,少吃些。

享受:蔬菜,水果,全谷类,豆类,豆类,坚果,植物性蛋白质,瘦肉动物蛋白质,无皮家禽,鱼类

限制:甜味饮料,钠,加工肉,精制碳水化合物(如加糖和加工谷物食品),全脂乳制品,鸡蛋,高度加工食品,热带油(如椰子和棕榈)

避免:反式脂肪和部分氢化油(在一些商业烘焙食品和油炸食品中发现)

阅读营养标签

学习如何阅读和理解食品标签可以帮助您做出更健康的选择。

如果您有多种选择,请比较营养成分。选择钠,饱和脂肪和糖含量较低的产品。

成功秘诀

观看卡路里:仅吃与通过运动消耗的卡路里一样多的卡路里。了解份量并保持份量合理。

在家做饭:通过学习健康的准备方法来控制食物的营养成分。

寻找心脏检查:心脏检查标记可帮助您找到可以成为健康饮食计划一部分的食物。

了解咸味六:限制每天吃的钠量。学习咸六。这些常见食物中可能含有过量的钠:

•面包卷

•比萨

•三文治

•冷盘和腌肉

•汤类

•墨西哥卷饼和炸玉米饼

 

六、减肥

当您减少多余的脂肪和多余的体重时,可以减轻心脏,肺部,血管和骨骼的负担。您给自己活跃的生活的礼物,降低血压,也可以帮助自己感觉更好。了解如何减肥或控制体重。与我们的信息图表。

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如何管理体重

追踪

了解摄入的卡路里和运动水平可以帮助您确定要进行的更改。为了减轻体重,您需要燃烧的卡路里比吃的更多。

减少卡路里摄入量跟踪饮食和进食量可以帮助您了解饮食是出于习惯,压力还是无聊而不是真正的饥饿。

增加卡路里含量:运动追踪器可以帮助您追踪运动量。

了解您的BMI

体重指数(BMI)是体重相对于身高的数字值。它可以帮助您了解自己的体重是否健康或需要减肥。您可以在线计算您的BMI或咨询您的医疗保健提供者。

成功秘诀

控制部分:了解份量以及您可能实际吃了多少。

主动:少坐,多运动,增加强度,燃烧更多的卡路里,改善整体健康状况。

明智饮食:遵循健康饮食模式,强调蔬菜,水果,全谷类,豆类,豆类,坚果,植物性蛋白质,瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制加糖的饮料,加工的肉,精制的碳水化合物(如加糖和加工的谷物食品),全脂乳制品,鸡蛋,高度加工的食品,热带油(如椰子和棕榈)以及钠。在做饭,吃零食和外出就餐时做出明智的选择。

•获取帮助:如果您无法独自成功减肥,请与您的医疗保健提供者谈谈。

 

七、停止吸烟

吸烟者罹患心血管疾病的风险更高。如果吸烟,戒烟  对您的健康是最好的。通过我们的信息图了解如何戒烟。

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如何戒烟

自我教育

戒烟,抽烟和使用烟草的第一步是了解对您和您的家人的风险和健康影响。

•在美国,吸烟是最可预防的死亡原因。吸烟与心脏病和90%的肺癌死亡人数约占三分之一。

•卷烟,电子烟和烟草制品包含许多有毒化学物质,其烟雾,蒸气和液体也是如此。

•在美国3-11岁的儿童中,大约有一半接触二手烟和蒸汽。

•吸烟和尼古丁成瘾对青少年来说是一个日益严重的危机。\您可以成为每年成功戒烟的数百万人之一。

•戒烟后1年内,您患心脏病的风险降低了一半。

制定退出计划

如果您通过制定适合自己生活方式的计划做准备,那么您更有可能永远戒烟。

•在接下来的7天内设置 退出日期。

选择 一种方法:快速或逐渐。

确定您是否需要医疗保健提供者的帮助,尼古丁替代品或药物。

•通过计划如何处理渴望和敦促来准备戒酒日。

退出当天退出。

成功秘诀

1.处理紧急情况:无论是身体还是精神方面的问题,都要学习触发因素并制定应对措施。在确信自己可以处理之前,请避免出现可能要吸烟或吸烟的情况。

2.积极主动:参加体育锻炼可以帮助您管理戒烟时的压力和渴望。您也会感觉更好。

3.处理压力:学习其他健康的方法来管理戒烟压力。

4.获得支持:伙伴系统或支持程序可以帮助您解决一些常见的戒烟难题。

5.坚持下去戒烟需要很多意志力。当您达到里程碑时,请奖励自己;如果退后一步,请原谅自己。尽快重回正轨,保持良好状态,养成良好的习惯。


这些措施有一个共同点:任何人都可以进行这些更改,采取的步骤并不昂贵,即使对您的健康进行适度的改善也会有很大的不同。从一两个开始。制定了这个简单的七个步骤清单,以期实现所有人都希望过的长寿,多产的健康生活。