什么是我的生活检查？

美国心脏协会将生活简单 7项定义为人们可以通过改变生活方式来改善心血管疾病的7个危险因素。

一、管理血压

高血压  是心脏病和中风的主要危险因素。当血压保持在健康范围内时，可以减轻心脏，动脉和肾脏的压力，从而使您的健康更长久。通过我们的信息图了解如何管理您的血压。

如何控制血压

了解阅读

控制血压的第一步是了解这些水平的含义以及什么是正常，升高，高血压（高血压）和高血压危机。heart.org/BPlevels

血压通常记录为两个数字：117/76。读为“ 117毫米汞柱超过76毫米。”

•    收缩压：最高的数字，两个数字中较高的那个，衡量的是心脏跳动时（当心肌收缩时）动脉的压力。

•    舒张压：底部的数字，是两个数字中的较低者，用来测量心脏在两次心跳之间处于静止状态时的动脉压力。

血压类别

•正常：收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱

•血压升高：舒张压120到129 mm Hg，舒张压小于80 mm Hg。

•高血压（高血压）第1阶段：收缩压130至139毫米汞柱或舒张压80至89毫米汞柱。

•高血压（高血压）第2阶段：收缩压140毫米汞柱以上或舒张压90毫米汞柱以上。

•高血压危机（立即致电医生）：收缩压高于180毫米汞柱和/或舒张压高于120毫米汞柱。

跟踪级别

卫生保健提供者可以获取血压读数并提供建议。检查一下 更改。控制。帮助您跟踪降低血压的进度。通过ccctracker.com/AHA在线跟踪。

成功秘诀

明智饮食：健康饮食，包括蔬菜，水果，全谷类，豆类，豆类，坚果，植物性蛋白质，瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制钠，饱和脂肪和添加的糖。限制含糖食品和饮料，脂肪或加工肉，咸食品，精制碳水化合物和高度加工食品。

运动更多：体育锻炼有助于控制血压，体重和压力水平。

控制体重：如果您超重，即使体重略有减轻也可以降低高血压。

禁止吸烟：每次吸烟，吸烟或使用烟草时，尼古丁都会导致血压暂时升高。

睡眠良好：短暂的睡眠（少于6小时）和睡眠质量差与高血压有关。

二、控制胆固醇

高胆固醇会  导致斑块，从而堵塞动脉并导致心脏病和中风。当您控制胆固醇时，您将为动脉提供最大的机会来清除堵塞。通过我们的信息图了解如何控制胆固醇。

如何控制胆固醇

了解胆固醇

胆固醇是一种类似脂肪的物质，有两种来源：食物和身体。仅在动物来源的食物中发现。它通过脂蛋白（LDL和HDL）在体内传播

•HDL =良好：高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇。

•LDL = BAD：低密度脂蛋白被称为“坏”胆固醇。

•HDL有助于防止LDL粘附在动脉壁上并减少斑块堆积。此过程可以降低患心脏病和中风的风险。heart.org/动脉粥样硬化

•甘油三酸酯：体内最常见的脂肪类型。

•总胆固醇：HDL + LDL +甘油三酸酯水平的1/5 =总胆固醇水平。

跟踪级别

卫生保健提供者可以测量胆固醇水平，并帮助您了解这些水平的含义。跟踪您的胆固醇水平，并采取措施降低高胆固醇。

成功秘诀

•明智饮食：健康饮食，包括蔬菜，水果，全谷类，豆类，豆类，坚果，植物性蛋白质，瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制含糖饮料和食品，脂肪或加工肉类，全脂乳制品，鸡蛋和热带油。heart.org/EatSmart

•运动更多：体育锻炼有助于提高胆固醇水平。 

•知道你的脂肪：你吃的脂肪会影响你的胆固醇水平。用不饱和脂肪代替饱和脂肪。

•不吸烟：吸烟会降低良好的HDL胆固醇并增加患心脏病的风险。

•按照指示服用药物：您的医生可能开了他汀类药物或其他药物来控制您的胆固醇水平。

三、降低血糖

我们所吃的大部分食物都转化为葡萄糖（或血糖），我们的身体将其用作能量。随着时间的流逝，高血糖会损害您的心脏，肾脏，眼睛和神经。通过我们的信息图了解如何减少血糖。

如何管理血糖

了解血糖

管理血糖的第一步是了解使血糖水平升高的原因。heart.org/糖尿病

•葡萄糖：饮食中的碳水化合物和糖会在胃和消化系统中转化为葡萄糖（糖）。葡萄糖然后可以进入血液。

•胰岛素：胰岛素是胰腺中产生的一种激素，可帮助人体细胞吸收血液中的葡萄糖并降低血糖水平。

在2型糖尿病中，葡萄糖在血液中累积而不是进入细胞，原因是：

•人体会产生“胰岛素抵抗”，并且无法有效利用其制造的胰岛素。

•胰腺逐渐失去产生胰岛素的能力。

结果可能是高血糖水平。

跟踪级别

卫生保健提供者可以获取血糖读数并提供建议。如果您被诊断出患有2型糖尿病，则需要定期监测血糖水平。心知肚明糖尿病可以帮助您管理2型糖尿病。

空腹血糖水平，诊断及其含义：

•低于100 mg / dl –正常–健康范围

•100至125 mg / dl –糖尿病前期（空腹血糖受损）–患糖尿病的风险增加

•126 mg / dl或更高–糖尿病（2型糖尿病）–心脏病或中风的风险增加

成功秘诀

明智饮食：健康饮食，包括蔬菜，水果，全谷物，豆类，豆类，坚果，瘦肉蛋白质和鱼类。限制甜味饮料，添加的糖，多脂食品，加工的肉类和钠。

1.多动一点：保持身体活跃可以降低患上糖尿病的风险，并帮助您控制疾病（如果已患有）。

2.控制体重：保持健康的体重有助于预防，延迟或控制糖尿病。

禁止吸烟：吸烟，吸烟或使用烟草会增加患心脏病，中风，许多癌症和其他慢性疾病的风险。它还可能使前驱糖尿病和糖尿病更难控制。