四、活跃起来

过积极的生活是您可以给自己和所爱的人最有价值的礼物之一。简而言之，每天进行体育锻炼可以  增加您的寿命和生活质量。通过我们的信息图了解如何  活跃起来并采取更多行动。

如何变得更加活跃

移动更多

成年人每周应进行至少150分钟的中等有氧运动0R和75分钟的剧烈有氧运动，或两者兼而有之，并在一周内进行。

•要坚强：每周至少两次进行加强肌肉的活动（例如抵抗力或重量训练）

•增加强度：增加时间，距离，数量或精力以获取更多好处

•少坐：全天起床和移动

儿童和青少年每天应该至少锻炼60分钟

成功秘诀

1.设定目标：设定切合实际的目标，并进行微小，持久的改变以使自己为成功做好准备。

2.继续前进：一旦达到这些目标，就不要停止。逐渐增加您的活动量和强度，以获得更多的健康益处。

3.更多内容：有很多活跃的方法。您可能会发现步行是最简单的开始方式。

4.加起来：无论是在工作，上下班还是在家，都可以找到在日常工作中进行更多移动的方法。每活跃的分钟都计入您的目标。

5.养成习惯：每天大约在同一时间做一些活跃的事情，使它成为一种习惯。安排好日程安排，这样就减少了错过一天的可能性。

五、吃得更好

一个健康的饮食  是抗击心血管疾病的最佳武器。当您吃对心脏有益的饮食时，您将有更多机会获得良好的感觉和保持健康–终生！通过我们的信息图了解如何更好地饮食。

如何吃得更好

建立健康的饮食习惯

做出明智的选择和调换以建立整体健康的饮食风格。注意卡路里，少吃些。

•享受：蔬菜，水果，全谷类，豆类，豆类，坚果，植物性蛋白质，瘦肉动物蛋白质，无皮家禽，鱼类

•限制：甜味饮料，钠，加工肉，精制碳水化合物（如加糖和加工谷物食品），全脂乳制品，鸡蛋，高度加工食品，热带油（如椰子和棕榈）

•避免：反式脂肪和部分氢化油（在一些商业烘焙食品和油炸食品中发现）

阅读营养标签

学习如何阅读和理解食品标签可以帮助您做出更健康的选择。

如果您有多种选择，请比较营养成分。选择钠，饱和脂肪和糖含量较低的产品。

成功秘诀

观看卡路里：仅吃与通过运动消耗的卡路里一样多的卡路里。了解份量并保持份量合理。

在家做饭：通过学习健康的准备方法来控制食物的营养成分。

寻找心脏检查：心脏检查标记可帮助您找到可以成为健康饮食计划一部分的食物。

了解咸味六：限制每天吃的钠量。学习咸六。这些常见食物中可能含有过量的钠：

•面包卷

•比萨

•三文治

•冷盘和腌肉

•汤类

•墨西哥卷饼和炸玉米饼

六、减肥

当您减少多余的脂肪和多余的体重时，可以减轻心脏，肺部，血管和骨骼的负担。您给自己活跃的生活的礼物，降低血压，也可以帮助自己感觉更好。了解如何减肥或控制体重。与我们的信息图表。

如何管理体重

追踪

了解摄入的卡路里和运动水平可以帮助您确定要进行的更改。为了减轻体重，您需要燃烧的卡路里比吃的更多。

减少卡路里摄入量：跟踪饮食和进食量可以帮助您了解饮食是出于习惯，压力还是无聊而不是真正的饥饿。

增加卡路里含量：运动追踪器可以帮助您追踪运动量。

了解您的BMI

体重指数（BMI）是体重相对于身高的数字值。它可以帮助您了解自己的体重是否健康或需要减肥。您可以在线计算您的BMI或咨询您的医疗保健提供者。

成功秘诀

•控制部分：了解份量以及您可能实际吃了多少。

•主动：少坐，多运动，增加强度，燃烧更多的卡路里，改善整体健康状况。

•明智饮食：遵循健康饮食模式，强调蔬菜，水果，全谷类，豆类，豆类，坚果，植物性蛋白质，瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制加糖的饮料，加工的肉，精制的碳水化合物（如加糖和加工的谷物食品），全脂乳制品，鸡蛋，高度加工的食品，热带油（如椰子和棕榈）以及钠。在做饭，吃零食和外出就餐时做出明智的选择。

•获取帮助：如果您无法独自成功减肥，请与您的医疗保健提供者谈谈。

七、停止吸烟

吸烟者罹患心血管疾病的风险更高。如果吸烟，戒烟  对您的健康是最好的。通过我们的信息图了解如何戒烟。

如何戒烟

自我教育

戒烟，抽烟和使用烟草的第一步是了解对您和您的家人的风险和健康影响。

•在美国，吸烟是最可预防的死亡原因。吸烟与心脏病和90％的肺癌死亡人数约占三分之一。

•卷烟，电子烟和烟草制品包含许多有毒化学物质，其烟雾，蒸气和液体也是如此。

•在美国3-11岁的儿童中，大约有一半接触二手烟和蒸汽。

•吸烟和尼古丁成瘾对青少年来说是一个日益严重的危机。\您可以成为每年成功戒烟的数百万人之一。

•戒烟后1年内，您患心脏病的风险降低了一半。

制定退出计划

如果您通过制定适合自己生活方式的计划做准备，那么您更有可能永远戒烟。

•在接下来的7天内设置 退出日期。

•选择 一种方法：快速或逐渐。

•确定您是否需要医疗保健提供者的帮助，尼古丁替代品或药物。

•通过计划如何处理渴望和敦促来准备戒酒日。

•退出当天退出。

成功秘诀

1.处理紧急情况：无论是身体还是精神方面的问题，都要学习触发因素并制定应对措施。在确信自己可以处理之前，请避免出现可能要吸烟或吸烟的情况。

2.积极主动：参加体育锻炼可以帮助您管理戒烟时的压力和渴望。您也会感觉更好。

3.处理压力：学习其他健康的方法来管理戒烟压力。

4.获得支持：伙伴系统或支持程序可以帮助您解决一些常见的戒烟难题。

5.坚持下去：戒烟需要很多意志力。当您达到里程碑时，请奖励自己；如果退后一步，请原谅自己。尽快重回正轨，保持良好状态，养成良好的习惯。

这些措施有一个共同点：任何人都可以进行这些更改，采取的步骤并不昂贵，即使对您的健康进行适度的改善也会有很大的不同。从一两个开始。制定了这个简单的七个步骤清单，以期实现所有人都希望过的长寿，多产的健康生活。