如今，心脏病变得非常普遍。这是一种严重的情况，因此，应该尽大努力避免得到它。如果您特别热衷于降低患心脏病的风险，您会喜欢以下技巧。这些食品不仅是天然的，而且还含有大量已知可以增强免疫力的营养素和抗氧化剂。一些与心脏相关的问题包括糖尿病、高血压、动脉阻塞、高胆固醇，甚至糖尿病。根据研究，大多数（如果不是全部）这些都可以通过吃正确的食物和保持健康的饮食来轻松预防。

以下是可以帮助您开始新的饮食或健康方案的食品：

橘子

首先在我们的名单上，橘子。这些柑橘类水果不仅美味可口，令人耳目一新，而且还是开始您的心脏健康之旅的好方法。橙子富含维生素 C、纤维和其他您的心脏和身体通常需要的营养物质。它们还含有高含量的果胶，这是一种可溶性脂肪。它有助于吸收有害胆固醇。橙子中的钾也有助于降低血压和钠摄入量。果胶还可以中和导致心脏瘢痕组织或更糟糕的完全心力衰竭的蛋白质类型。

羽衣甘蓝

除了作为卷心菜家族的一员外，羽衣甘蓝还含有丰富的营养成分，有助于保持心血管系统的健康。羽衣甘蓝还可以预防心脏病。它不是容易找到的食物，但是，搜索是值得的，因为它是具有抗氧化剂、omega-3 脂肪酸和纤维的佳心脏增强蔬菜之一。您还将欣赏羽衣甘蓝脂肪含量低且卡路里含量极低的事实，这就是为什么您应该真正考虑多吃它的原因。

蒜

您可能已经听说过大蒜如何驱除吸血鬼的故事，但不仅如此。这是另一种促进心脏健康的食物。许多人喜欢在他们的食谱中添加大蒜，这有助于降低动脉中的斑块水平。大蒜还可以显着降低血压和收缩血管的酶。您也可以服用药丸形式的大蒜，众所周知，这种大蒜可以将动脉周围形成的斑块数量减少约 50%。

红酒 

他们说葡萄酒对心脏有好处，他们是对的。酒，在漫长的一天结束时放松身心时饮用，非常放松。它也很适合你喜欢的菜。正如一些医学专家所说，红葡萄酒含有丰富的抗氧化剂，可以预防冠心病。红酒还有助于减少血栓，因为它可以确保您的血管始终非常灵活。

巧克力

如果你爱吃甜食，那么这对你来说是一个惊人的消息。巧克力不仅是一种甜蜜的款待，还能给你带来即时的幸福感，还能降低中风和心脏病的风险。根据哈佛大学的一项研究，经常喝可可的人患高血压和高血压的几率较低。黑巧克力特别富含称为黄烷醇的抗氧化剂，当你吃它时，你的血管的弹性会得到增强，血压会降低，你会不太容易患上与心脏有关的疾病。你只需要适度地接受它。

沙丁鱼

一开始没有太多人喜欢沙丁鱼。对某些人来说，这更像是一种后天的味道，但如果你需要一个很好的理由来吃它，那就去吧。沙丁鱼含有大量可以促进心脏健康的营养物质。它们含有众所周知的欧米茄 3 脂肪酸，可以减少对您的身体有害的甘油三酯，并增加您体内所需的好胆固醇水平。当你吃沙丁鱼时，你也会注意到炎症减少，这有助于预防心脏病。

扁豆

如果你正在吃沙拉，那么小扁豆是一种很好的调味方式。你也可以把它当作一道菜来吃，因为就像豆子一样，它是一种丰富的豆类。因此，小扁豆可以降低患心脏病或中风的风险。它们还富含蛋白质、钾和镁，这意味着吃扁豆会降低血压和体内胆固醇水平。它还可以减少血管中的斑块数量。