杏仁

杏仁是非常美味的坚果，但除了令人惊叹的味道外，它们还富含健康的营养成分，可以增强你的记忆力，让你更聪明。众所周知，吃杏仁可以降低患糖尿病的风险，降低胆固醇水平，还有助于吸收坏胆固醇，因为它含有高水平的植物甾醇，从而降低患心脏病的风险。

石榴

石榴非常适合为优质冰沙、沙拉或奶昔增添清爽感。然而，他们的意义远不止于此。石榴富含抗氧化剂，已知可以防止动脉壁上的斑块氧化。它们也非常适合预防心脏病。它是一种独特的水果，非常适合预防前列腺癌、中风、糖尿病和阿尔茨海默病。吃它还可以保持皮肤和关节健康。它对你的肝脏和牙齿也很有好处。

蓝莓

吃蓝莓是将抗氧化剂和营养物质带入体内的好方法。根据研究，每周吃三份这些蓝莓或任何其他浆果有助于减少胆固醇积聚，减少动脉壁上的斑块积聚和降低血压。蓝莓还有助于减少患心脏病的机会。

甜菜

甜菜还富含抗氧化剂、矿物质和有益的维生素。它们包括甜菜碱（一种植物生物碱）和维生素 B 叶酸。这些甜菜脆脆、色彩鲜艳、味道鲜美，是沙拉的绝佳补充，它们还有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，从而减少心脏病。根据研究，甜菜还有其他好处，包括抗癌和增强身体器官。

三文鱼

三文鱼被称为大海中的鸡肉，这是可以理解的，因为它味道鲜美，可以制作令人惊叹的寿司或沙拉，也是您制作的任何创意菜肴的绝佳搭配。三文鱼富含 omega-3 脂肪酸和许多其他营养素，这有助于降低甘油三酯水平。它在预防血液凝固、扩张收缩的血管以及重要的是预防心脏病方面也非常有用。

姜黄

姜黄有多种用途。首先，它具有丰富的风味，有助于为任何菜肴调味，然后，姜黄被用于各种药用目的，尤其是在远东国家。由于其营养价值和健康益处，它在西方的受欢迎程度也有所提高。根据研究，姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种已知有助于阻止心脏肥大并有助于防止心脏扩大的活性化合物。姜黄还有助于预防高血压及其并发症，预防肥胖和任何功能失调的血管以及患心脏病的风险。

奇亚籽

奇亚籽非常适合制作冰沙，也非常适合制作水果配料。它们也被归类为世界上健康的食物之一，富含抗氧化剂和纤维。它们还富含营养、蛋白质和 omega-3 脂肪。它们非常适合那些热衷于观察体重的人，因为它们的卡路里含量低，因此它们是降低胆固醇和促进心脏健康的自然方式。奇亚籽可降低多种疾病的风险。