今

日

惊

蛰

春雷乍响，蛰虫苏醒，惊蛰如约而至。此时天地间阳气渐盛、生机萌动，人体的气机也随自然之势开始升发。但乍暖还寒的气候特点，加上肝气偏旺的生理变化，让身体易受外邪侵袭，情绪也易起伏波动。中医讲究“天人相应”，惊蛰养生的核心便在疏肝、养阳、调情志，顺时调养才能唤醒身体机能，为全年健康打下基础。

春季属木，对应人体肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。惊蛰阳气升发，若肝气郁结，易出现烦躁易怒、头晕胁胀，还会影响脾胃运化，引发食欲不振、腹胀等问题，这也是春季血压波动、消化疾病高发的原因。疏肝并非一味疏泄，而是顺应肝气升发之势，调和气机，让肝的疏泄功能归于平和。

饮食上遵循“减酸增甘”的原则，酸入肝经，过食会收敛肝气，阻碍升发，甘味入脾，脾土生肝木，健脾方能养肝。日常可多吃小米、南瓜、红枣、山药等甘温健脾之品，搭配玫瑰花、茉莉花煮茶，轻清疏利，疏肝理气，晨起冲泡一杯，缓解春日常见的肝气不舒。同时忌辛辣厚味、过量饮酒，辛辣易助火生燥，酒精会加重肝脏代谢负担，皆会耗伤肝阴。

日常推揉这两处也可以疏肝养肝。双手擦至掌心发热，沿胁肋部从腋下向腰侧缓慢推揉，左右各30次，胁肋为肝经循行之处，轻柔推揉能疏通气机。也可按揉足背的太冲穴，这是肝经原穴。按压至有酸胀感，每次5分钟，晨起或睡前操作，平肝理气的效果甚好。

惊蛰阳气虽盛，但“倒春寒”常有，气温忽高忽低，寒邪易趁虚而入，不仅易引发感冒、关节酸痛，还会遏制阳气升发。老话讲“春捂秋冻”，惊蛰的春捂并非一味厚衣，而是护住阳气易失的关键部位，借自然春生之机，唤醒体内阳气，让其升发有度、固护有方。

起居上要顺应阳气升发，做到早睡早起，熬夜会耗伤阴液，阴液充足，阳气升发才会有源。晨起别急着减衣，重点护住腰腹、背部和足部：腰腹是阳气运化核心，背部为督脉循行之处，主一身之阳，足部的涌泉穴是肾经起始穴，肾为阳气之本，护住这三处，就能减少寒邪入侵。待日出气温回升后，再适时增减衣物，遵循“上薄下厚、背腹保暖”的原则。

动则生阳，但惊蛰养阳的运动忌大汗淋漓，宜动静相宜。中医说“大汗伤阳”，剧烈运动的大汗会耗散阳气，违背春生之道。晨起可散步、打太极拳，动作舒缓，疏通经络、生发阳气。上班族也可晨起简单伸懒腰，双手上举、掌心向上，身体微后仰，拉伸脊柱，每次停留3秒，重复10次，解乏醒神，轻松升发阳气。运动后用40℃温水泡脚，加少许生姜片，温通散寒、温补肾阳，泡至脚背泛红即可，切勿泡至大汗。

“肝在志为怒”，惊蛰肝气升发，人的情绪也易随之急躁易怒，或因春困、气候多变心生烦闷，而不良情志又会反过来影响肝的疏泄，形成“情志不畅→肝郁→情志更差”的恶性循环。惊蛰调情志，核心是顺春和之境，宁浮躁之心，让情志与自然阳气同频，保持心平气和。

多亲近自然是疏解心绪的好方法，惊蛰桃红柳绿、草木萌发，闲暇时到郊外春游，漫步花丛草地，呼吸新鲜空气，感受自然的生机，郁滞的气机自然得以疏解，烦躁情绪也会慢慢平复。同时，肝开窍于目，久视伤肝，日常要减少看电子屏幕的时间，晨起远眺春光，让眼睛放松，也能舒缓肝气。

也可通过温和的方式调养心神，午后泡一杯百合莲子茶，百合清心安神，莲子健脾养心，小口慢饮，平复心绪。还能听些角调音乐，角调属木，对应肝经，像《流水》《平沙落雁》这类曲目，能疏肝解郁，闲暇时聆听，让浮躁的内心归于平静。

北京明医方中医医院提醒您：文中养生保健知识仅供参考，如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。