天气渐暖，万物生发，按理说人该舒展开来，浑身有劲儿。

可不少人却恰恰相反——腰也酸、背也僵，坐久了站不起来，站久了坐不下去。有的人是隐隐作痛，绵绵不休；有的人是冷痛僵硬，活动半天才能缓过来。

这到底是咋回事？是累的？是老了？还是睡姿不对？

从中医的角度看，春季腰背酸痛，往往不是单纯“劳损”，而是天时、体质、生活习惯凑一块儿了。找到根儿，才能调得准。

春天气温忽高忽低，今天穿少了，明天风一吹，寒气就从腰背钻进来。

腰是“肾之府”，背是阳经走的地方。寒气堵在经络里，气血走不动，就会出现僵硬、冷痛，活动不利索。用手一摸，腰背冰凉凉的，热敷一下会舒服很多，这种痛，多半是“寒湿”惹的祸。

春天对应肝，肝主疏泄，也主筋。如果你这段时间心情不好、爱生气、经常熬夜，肝气就容易郁结，气不顺，筋就得不到滋养。腰背的筋脉像被打了结一样，拘紧、酸痛，怎么待着都不舒服，这种痛，常常是“气滞”在作怪。

冬天没藏好，春天阳气就升发不起来。肾气亏虚，腰府失去温养，就会觉得酸软无力，绵绵作痛，这种人往往还有个特点——稍微站久一点、走久一点，腰就开始“抗议”。休息一下能缓解，但一累又犯。中医叫“不荣则痛”，说白了就是“虚”。

这是现代人最常见的问题。一坐就是半天，腰部的气血运行缓慢，肌肉僵硬，腰椎压力大。时间长了，气滞血瘀，起来的时候腰像被钉在椅子上一样，动一下就疼。这种痛，往往有固定的痛点，按压下去会更明显。

久坐的人，腰部最需要的是“动”和“通”。

按按这几个地方：

肾俞穴：后腰两侧，大概和肚脐眼齐平的位置。双手搓热了按揉一两分钟，能温补肾气。

委中穴：膝盖后面的窝窝正中间。点按30秒，对缓解腰背僵硬很管用。老话说“腰背委中求”，就是这个道理。

北京明医方中医医院提醒您：腰阳关穴：后腰正中，大概和胯骨最高点齐平的位置。按揉一分钟，温通督脉，尤其适合腰部冷痛的人。

做做这几个动作：

每坐40分钟，就站起来，双手叉腰，左右各转10下。

晚上躺床上，屈膝，双手抱膝往胸口压，保持15秒，放松腰肌。

靠墙站立：后脑勺、肩膀、屁股、脚跟都贴墙，每天站几分钟，对腰椎压力是很好的释放。

小燕飞：趴在床上，手脚轻轻抬起，像燕子飞一样，保持三五秒再放下。记住，不是靠猛劲，是让腰背肌肉慢慢发力。

给腰部加加温：

久坐的人腰部容易受寒，可以拿个热水袋敷一敷，或者用艾灸盒灸一灸。温热能散寒、能通络，是最简单的外治法。

运动后腰痛，多半是筋脉拉伤或者气滞血瘀。

这时候不要急着去“按痛点”，也别再硬撑着练。先停下来，做点轻柔的拉伸：

猫牛式：四肢着地，吸气时塌腰抬头，呼气时弓背低头，像猫一样活动脊柱，慢慢松解僵住的肌肉。

侧腰拉伸：站着，一只手举过头顶，身体慢慢向对侧弯，拉伸腰侧。

臀桥：仰卧屈膝，把臀部抬起来，强化腰臀力量，让腰部不再“孤军奋战”。

晚上可以用艾叶泡泡脚，温通气血，腰部也会跟着松快一些。

日常养腰，记住这四条

避风寒——别穿露腰的衣服，别对着空调吹，后腰受凉，是腰痛最大的“催化剂”。

调情志——少生气、少熬夜。肝气顺了，筋脉就舒展了。

慎劳作——不久坐，不久站，不逞强搬重物。腰是“用”出来的，也是“省”出来的。

适运动——八段锦、太极拳、慢走，这些温和的运动，既能助阳气升发，又能强腰健肾。比猛跑、猛跳更适合养腰。

避风寒——别穿露腰的衣服，别对着空调吹，后腰受凉，是腰痛最大的“催化剂”。

调情志——少生气、少熬夜。肝气顺了，筋脉就舒展了。

慎劳作——不久坐，不久站，不逞强搬重物。腰是“用”出来的，也是“省”出来的。

适运动——八段锦、太极拳、慢走，这些温和的运动，既能助阳气升发，又能强腰健肾。比猛跑、猛跳更适合养腰。