每次洗头，水盆里飘满一层发丝；

梳头一扯，梳子缠满碎发；

枕头上、浴室地漏，随处都是脱落的头发；

尤其是发现头发越来越细、发际线后移、头顶变稀，更容易焦虑。

其实，掉头发的原因很多，除了压力、睡眠、饮食、激素变化等因素外，在中医看来，脱发问题与“肝肾不足”也有一定关系。

先搞清楚你是哪一类脱发？

头发生长分生长期、退行期、休止期三个阶段，正常情况下，人每天都会有50—100根头发进入休止期而脱落，这是新陈代谢的常态，同时有等量新发长出，发量不会明显变薄。

大家可以根据自身的掉发情况自查：

1、头发从中间断裂、干枯分叉严重 —— 多是烫染、暴力梳发、高温吹发等外力物理损伤；

2、头皮油腻发痒、头屑反复发作、头顶发缝持续变宽 —— 多属湿热熏蒸型脂溢性脱发；

3、头皮毫无征兆出现圆形光滑秃斑 —— 多为情志失调、气血瘀滞导致的斑秃。

肝肾不足型脱发典型特征：

洗头、梳头时掉发量明显增多，发质干枯无光泽，白发逐步增多；

常伴随头晕耳鸣、腰膝酸软、睡眠浅易醒、周身疲乏无力；

女性产后或经期结束，精血损耗加重，掉发症状会进一步加剧。

中医：肝肾亏虚，毛发失养

《黄帝内经》记载两大养发核心理论：发为血之余，肾其华在发，肝肾是滋养头发的根本源头。

肝藏血，为毛发供血库

足厥阴肝经上行巅顶，全身血液由肝脏贮藏调节。

长期熬夜、焦虑抑郁，会持续耗损肝血。

肝血亏虚，头顶毛囊得不到充足濡养，发根固摄无力，一遇水湿牵拉便大量脱落。

民间常说熬夜是 “爆肝”，道理正在于此 —— 丑时（凌晨 1-3 点）肝经当令，不睡则血不归肝，长久耗伤阴血。

肾藏精，为毛发根基

肾精是头发生长的本源底气，肝血是输送营养的通道。

肝肾亏虚之后，头部毛囊得不到持续的气血濡养，就会提前进入休眠静止状态。

原本该正常生长的头发提前脱落，也就出现了洗头、梳头时大把掉发的情况。

养发、黑发的经典方：

“七宝美髯丹”，组方由何首乌、牛膝、当归、枸杞子、菟丝子、补骨脂、茯苓组成。“美髯” 即乌黑须发，专治肝肾不足须发早白、脱发早衰。

•何首乌、枸杞子、菟丝子、补骨脂：滋补肾精、充养先天；

•当归、牛膝：活血养血，引精血上行至头顶；

•茯苓：健脾祛湿，防止滋补药材滋腻碍胃。

适用人群：洗头大量掉发、须发早白、腰膝酸软、耳鸣眼花、牙齿松动、容易疲惫。

注意：方中何首乌为制首乌，生首乌有肝损伤风险，切勿自行服用，需在中医师辨证后使用。

3 种日常养肾固发食材

药食同源食材温和安全，适合长期日常调养，三者搭配，兼顾补肝肾、益气血：

黑芝麻：性平入肝肾，补五脏、润毛发，不宜过量，避免滋腻生湿；

黑豆：被称为 “肾之谷”，健脾补肾，可煮粥、打豆浆，改善发质干枯；

黑米：健脾暖肝、活血养阴，外皮营养最丰富，煮粥保留黑米表皮食用。

养发先养作息，比吃补品重要

01早睡，守住养肝黄金期

中医常说人卧则血归于肝，夜间是肝脏藏血、修复的关键时段；

长期熬夜、思虑过重，会持续耗伤肝血，让头皮气血供给持续不足；

02洗头正确，减少掉发

水温控制 38℃左右，避免高温灼伤头皮；

用指腹按摩头皮，禁止指甲抓挠；

洗完及时吹干，湿发易滞留湿气阻滞气血；

洗头频率无需过度频繁，油脂偏少人群 2-3 天一次即可。

03疏解情绪，适度运动通气血

长期压力大、生闷气会肝郁气滞，气血无法上行滋养头皮。

可尝试每日太溪穴（补肾）、风池穴（疏通头部气血）每日3 分钟左右，辅助气血循环。

北京明医方中医医院提醒您：若每日掉发持续超 100 根、发量肉眼变薄、伴随持续头晕腰酸，建议到中医科面诊辨证，针对性开方调理，切勿自行长期服用滋补中成药。

【温馨提示】

本文为健康知识科普内容，仅供分享交流参考，不构成任何形式的用药指导和医疗建议。中医诊疗需辨证论治，如身体有不适症状，请及时前往医院就诊，切勿自行盲目用药。