一提到血糖高或者糖尿病，第一反应往往是：“是不是糖吃多了？”或者“顿顿大鱼大肉太油腻了？但事实上，很多不爱吃甜食、身材甚至偏瘦的年轻儿女，在体检报告中也查出了血糖异常甚至进入了糖尿病前期。

其实，除了吃进嘴里的食物，这几个看似不起眼的习惯，才是悄悄推高年轻人血糖的“隐形推手”。

长期熬夜睡眠不足

[破坏“胰岛素”的隐形杀手]

晚上刷手机、加班熬夜，觉得只要白天找机会补觉就没事了？但事实上，熬夜对人体代谢系统的伤害是无法通过补觉弥补的。

长期熬夜或睡眠不规律时，体内的生物钟会被打乱，导致胰岛素敏感性大幅下降。胰岛素是人体内唯一的降血糖激素，一旦它的工作效率变低，血液里的糖分就无法被正常吸收和利用，久而久之，即使你一整天不吃甜食，血糖也会处于偏高状态。

高压与情绪焦虑状态

[压力激素正在悄悄拉高“血糖”]

年轻人面临着工作、生活的双重压力，长期处于紧张、焦虑状态，精神上的高压，身体会分泌大量的“皮质醇”和“肾上腺素”，这些应激激素的作用恰恰是升高血糖，以应对潜在的危险。如果长期处于高压状态，身体就像一台时刻超负荷运转的发动机，不仅容易出现心慌、心悸等不适，还会让血糖长期居高不下，一步步诱发胰岛素抵抗。

长期缺乏运动

[废掉了肌肉的“控糖”天赋]

“吃饱了就躺”、“一坐一整天”，是很多年轻打工人的常态。我们人体最大的“消耗血糖大户”其实是骨骼肌。人在运动或活动时，肌肉可以直接吸收血液中的葡萄糖来提供能量。如果长期久坐不动，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会急剧下降，吃进去的热量和糖分就会滞留在血液里，造成高血糖风险。

频繁吃零食

[不给胰岛素“休息时间”]

公司福利日常小零食、下午茶，嘴一直停不下来，只要吃东西，身体就会分泌胰岛素。频繁进食会让胰岛素长期处于高水平状态，久而久之，细胞就会对它“脱敏”，产生胰岛素抵抗。

平日喝水太太太少

[长期处于轻度脱水状态]

当身体缺水时，血液被浓缩，同时体内会分泌过多的“抗利尿激素”和“皮质醇”，这些激素都会对抗胰岛素，导致血糖更容易偏高。

晚餐吃太晚，夜宵成习惯

[扰乱胰岛素敏感性的昼夜节律]

北京明医方中医医院提醒您，人体的胰岛素敏感性有昼夜节律，夜晚的胰岛素敏感性远低于白天。同样的食物，白天吃血糖平稳，大深夜吃就会引发更高的血糖峰值和脂肪堆积。