冬季是心脑血管的高发季，主要是因为天气寒冷，气温低，容易刺激血管收缩甚至痉挛，从而让血流变小、供血阻力增大，血压升高，最终引发心脑血管病。所以，中老年心脑血管病患者冬天首先要注意保暖预防，适当增添衣物。另外，一天之中还需做好以下几点——

早上醒来别猛地一下起床

因为经过一宿的睡眠，身体器官功能和血液流速还未完全苏醒，猛然起床容易诱发心脑血管意外。建议醒来后先在床上躺5~10分钟，伸个懒腰做个深呼吸，这样可以比较缓和地恢复器官功能和血液流速。

起床之后喝杯温水

心脑血管病人大都血液粘稠。早上起床后，先喝杯温水，可以稀释血液、促进血液循环，对预防心脑血管病发作有积极作用。

早上饭前、药前测量血压

成人血压全天有两个高峰期，第一个高峰期就是早上6点~10点。临床上也将这个时段的血压超标诊断为典型高血压。建议中老年心脑血管病患者在这个时段的饭前、以及服用降压药前测量一次血压，差不多就是8点~10点之间。

早上外出需要做到缓出门

缓出门的意思，就是说不要一下子就外出。因为冬天屋里屋外温差相差很大，特别是北方，室内外温差特别明显。一下从室内来到室外，温度骤降，身体和血管适应不了就容易突发心脑血管病。建议广大患者朋友冬天出门前，可以先开窗开门痛风，预先适应一下外部温度，然后再出门。

中午科学小憩有益处

科学的午睡有益于心脑血管病人。因为适当的午睡可以调节体内激素平衡、舒缓心脑血管系统、降低人体紧张度，降低关心病等心脑血管病的发病率。但心脑血管病人午休要注意3点：1是不要午饭过后马上午睡，建议午饭后20~30分钟再午睡；2是千万不要坐着或者趴着打盹儿；3是午睡时间以不超过1小时为宜；4是建议右侧卧睡，减少对心脏的压力。

外出锻炼宜在下午

之前网上报道过很多心脑血管病人冬季晨练突发脑梗、心梗的事件；建议广大中老年心脑血管病人冬季晨练不宜过早，下午3~5点是外出锻炼好时段。因为这个时段气温相对暖和、稳定，空气质量也相对较好，可以安排户外活动。锻炼时间30分钟以上，活动项目不宜是打球、爬山等较为剧烈的项目，可以是打太极、练气功、户外散步等中低等强度项目；锻炼时长及强度要符合身体耐受程度。

傍晚可以再测一次血压

血压的第一个高峰期是早上6~10点，第二个高峰期是下午4~8点。如果想要更好地了解及掌握自身血压变化，建议中老年心脑血管病人除了早高峰期测量血压之外，还可以在傍晚，差不多4~6点再测一次血压。

亥时入睡刚刚好

亥时就是21时~23时。现在很多中老年人会有晚上玩手机、玩电脑的习惯，银发低头族已成普遍现象，有些中老年人晚上玩手机、玩电脑甚至到半夜，然后睡到第二天中午才起床，这种作息方式和生活习惯很不健康。建议中老年心脑血管病人晚上睡眠时间不宜过晚，不要超过晚上11点。研究发现晚上10点~11点睡觉可以降低心脑血管病发病风险，晚上11点~12点入睡，心脑血管发病风险就会高出20%；另外，女性入睡时间和心脑血管发病的关系更大。

睡觉前可以泡个脚

泡脚可以加快局部血液循环，使人放松，所以心脑血管病人可以泡脚。但要注意以下几点：1是水温不宜过高；2是泡脚时长不宜过长，以不超过30分钟为宜；3是泡脚过程中若出现任何不适应当立即停止，卧床休息并监测血压和脉搏，4是要在病情稳定期泡脚，病情不稳定时不宜泡脚。

以上是一天之内，心脑血管病人可以借鉴和采取的建议。此外，还应做到4“要”——

1要健康饮食

清淡为主，不要吃太咸、太甜、太油的食物，注意粗粮和细粮搭配，增加蛋奶豆类食品、蔬菜水果等。

2要戒烟限酒

戒掉吸烟的不良习惯。酒最好不喝，实在需要喝酒，则要一定严格“双限”：限频次、限饮酒量。

3要坚持吃药

平时吃的降压、降脂、降糖药一定要按时服用，不能随意减量或停用。

4要放松心情

无论是任何疾病，良好的心态和放松的心情都是必不可少的一味良药，能够有力增进其他治疗手段的效果。

心脑血管疾病

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