什么是我的生活检查?
美国心脏协会将生活简单 7项定义为人们可以通过改变生活方式来改善心血管疾病的7个危险因素。
一、管理血压
高血压 是心脏病和中风的主要危险因素。当血压保持在健康范围内时,可以减轻心脏,动脉和肾脏的压力,从而使您的健康更长久。通过我们的信息图了解如何管理您的血压。
如何控制血压
了解阅读
控制血压的第一步是了解这些水平的含义以及什么是正常,升高,高血压(高血压)和高血压危机。heart.org/BPlevels
血压通常记录为两个数字:117/76。读为“ 117毫米汞柱超过76毫米。”
• 收缩压:最高的数字,两个数字中较高的那个,衡量的是心脏跳动时(当心肌收缩时)动脉的压力。
• 舒张压:底部的数字,是两个数字中的较低者,用来测量心脏在两次心跳之间处于静止状态时的动脉压力。
血压类别
•正常:收缩压小于120毫米汞柱,舒张压小于80毫米汞柱
•血压升高:舒张压120到129 mm Hg,舒张压小于80 mm Hg。
•高血压(高血压)第1阶段:收缩压130至139毫米汞柱或舒张压80至89毫米汞柱。
•高血压(高血压)第2阶段:收缩压140毫米汞柱以上或舒张压90毫米汞柱以上。
•高血压危机(立即致电医生):收缩压高于180毫米汞柱和/或舒张压高于120毫米汞柱。
跟踪级别
卫生保健提供者可以获取血压读数并提供建议。检查一下 更改。控制。帮助您跟踪降低血压的进度。通过ccctracker.com/AHA在线跟踪。
成功秘诀
明智饮食:健康饮食,包括蔬菜,水果,全谷类,豆类,豆类,坚果,植物性蛋白质,瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制钠,饱和脂肪和添加的糖。限制含糖食品和饮料,脂肪或加工肉,咸食品,精制碳水化合物和高度加工食品。
运动更多:体育锻炼有助于控制血压,体重和压力水平。
控制体重:如果您超重,即使体重略有减轻也可以降低高血压。
禁止吸烟:每次吸烟,吸烟或使用烟草时,尼古丁都会导致血压暂时升高。
睡眠良好:短暂的睡眠(少于6小时)和睡眠质量差与高血压有关。
二、控制胆固醇
高胆固醇会 导致斑块,从而堵塞动脉并导致心脏病和中风。当您控制胆固醇时,您将为动脉提供最大的机会来清除堵塞。通过我们的信息图了解如何控制胆固醇。
如何控制胆固醇
了解胆固醇
胆固醇是一种类似脂肪的物质,有两种来源:食物和身体。仅在动物来源的食物中发现。它通过脂蛋白(LDL和HDL)在体内传播
•HDL =良好:高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇。
•LDL = BAD:低密度脂蛋白被称为“坏”胆固醇。
•HDL有助于防止LDL粘附在动脉壁上并减少斑块堆积。此过程可以降低患心脏病和中风的风险。heart.org/动脉粥样硬化
•甘油三酸酯:体内最常见的脂肪类型。
•总胆固醇:HDL + LDL +甘油三酸酯水平的1/5 =总胆固醇水平。
跟踪级别
卫生保健提供者可以测量胆固醇水平,并帮助您了解这些水平的含义。跟踪您的胆固醇水平,并采取措施降低高胆固醇。
成功秘诀
•明智饮食:健康饮食,包括蔬菜,水果,全谷类,豆类,豆类,坚果,植物性蛋白质,瘦肉动物蛋白质和鱼类。限制含糖饮料和食品,脂肪或加工肉类,全脂乳制品,鸡蛋和热带油。heart.org/EatSmart
•运动更多:体育锻炼有助于提高胆固醇水平。
•知道你的脂肪:你吃的脂肪会影响你的胆固醇水平。用不饱和脂肪代替饱和脂肪。
•不吸烟:吸烟会降低良好的HDL胆固醇并增加患心脏病的风险。
•按照指示服用药物:您的医生可能开了他汀类药物或其他药物来控制您的胆固醇水平。
三、降低血糖
我们所吃的大部分食物都转化为葡萄糖(或血糖),我们的身体将其用作能量。随着时间的流逝,高血糖会损害您的心脏,肾脏,眼睛和神经。通过我们的信息图了解如何减少血糖。
如何管理血糖
了解血糖
管理血糖的第一步是了解使血糖水平升高的原因。heart.org/糖尿病
•葡萄糖:饮食中的碳水化合物和糖会在胃和消化系统中转化为葡萄糖(糖)。葡萄糖然后可以进入血液。
•胰岛素:胰岛素是胰腺中产生的一种激素,可帮助人体细胞吸收血液中的葡萄糖并降低血糖水平。
在2型糖尿病中,葡萄糖在血液中累积而不是进入细胞,原因是:
•人体会产生“胰岛素抵抗”,并且无法有效利用其制造的胰岛素。
•胰腺逐渐失去产生胰岛素的能力。
结果可能是高血糖水平。
跟踪级别
卫生保健提供者可以获取血糖读数并提供建议。如果您被诊断出患有2型糖尿病,则需要定期监测血糖水平。心知肚明糖尿病可以帮助您管理2型糖尿病。
空腹血糖水平,诊断及其含义:
•低于100 mg / dl –正常–健康范围
•100至125 mg / dl –糖尿病前期(空腹血糖受损)–患糖尿病的风险增加
•126 mg / dl或更高–糖尿病(2型糖尿病)–心脏病或中风的风险增加
成功秘诀
明智饮食:健康饮食,包括蔬菜,水果,全谷物,豆类,豆类,坚果,瘦肉蛋白质和鱼类。限制甜味饮料,添加的糖,多脂食品,加工的肉类和钠。
1.多动一点:保持身体活跃可以降低患上糖尿病的风险,并帮助您控制疾病(如果已患有)。
2.控制体重:保持健康的体重有助于预防,延迟或控制糖尿病。
禁止吸烟:吸烟,吸烟或使用烟草会增加患心脏病,中风,许多癌症和其他慢性疾病的风险。它还可能使前驱糖尿病和糖尿病更难控制。