阳气是人体的“小太阳”，体内阳气不足，寒湿便会堆积在体内排不出去，形成了上热下寒、中焦不通的情况。阳气充足且流通顺畅，身体才能温煦如常，寒湿自然无处藏身。今天就教大家6个简单易操作的升阳方法，日常坚持做，散体内寒湿，就能慢慢通一身阳气，让体寒的身体暖起来。

壹

梳头百下，唤醒头部阳气

头为诸阳之会，人体的督脉、膀胱经、三焦经等多条阳经都汇聚在头部，梳头就是最简单的疏通阳经、激发阳气的方法，男女老少都适合。

准备一把木梳或牛角梳，从额头前发际线开始，顺着头发向脑后梳，两侧太阳穴到耳后也都要梳到，整个头部都照顾到，每天早晚各梳百下就好。梳到头皮微微发热、发胀，就是经络疏通的信号，晨起梳头还能提神醒脑，让一天的阳气都有好开端。药王孙思邈也曾提出“每日梳头百下，能明目祛风”，正是这个道理。

贰

晒背，天灸补阳最天然

晒背在中医里被称作“天灸”，是最天然、无成本的升阳方式，背部是阳气汇聚的关键部位，正中的督脉主管人体一身阳气，两侧的膀胱经则是身体重要的排毒通道，寒湿也多藏于此处。

选上午9-11点阳光温和的时候，找个阴凉处的向阳面，背对着太阳晒，不用暴晒，让阳光温煦背部就好，每次晒15-20分钟，晒到后背微微发热即可。坚持晒背，能直接温通督脉，提升体内阳气，还能疏通膀胱经，帮助排出体内寒湿，秋冬时节晒背，还能有效预防畏寒感冒。

叁

睡前泡脚，温通下肢暖全身

北京明医方中医医院提醒您：体寒的人大多下肢冰凉，泡脚能从足部温通经络，让阳气从下往上走，温暖全身，还能祛湿排毒，改善睡眠。

尤其是秋冬晚上，睡前准备一盆40℃左右的温水，水位没过脚踝，泡15分钟，泡到双脚发热、身上微微出汗就停，不要泡到大汗淋漓，以免耗损阳气。如果想效果更好，也可以在水里加几片生姜或一小把艾叶，温阳散寒的作用会更明显，注意泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子，避免受凉。

肆

轻柔揉腹，疏通中焦通阳气

体寒的根源在于中焦不通，脾胃运化失常，阳气无法顺利输布到全身，揉腹就是疏通中焦最简单的方法，还能兼顾脾胃，让阳气的“生化之源”更稳固。

揉腹建议选两个时间：早上醒来空腹时，或晚上睡前一小时，排空双手，掌心对着肚脐，以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈揉腹，力度以腹部微微发热、不觉得胀痛为宜，每次揉5-10分钟。顺时针揉腹能促进肠胃蠕动，提升消化功能，疏通中焦淤堵，让体内的阳气顺利运行，上热下寒的情况也会慢慢改善。

伍

调畅情绪，疏肝健脾养阳气

中医讲“肝郁则脾虚”，胃也是人体的“情绪器官”，很多人长期心情郁闷、焦虑、生气，会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，脾胃虚弱，阳气的生成和输布就会受影响，体寒问题也会加重。

《黄帝内经》中说“心情愉悦是大补，情绪低落是大伤”，这也是最容易被忽略的升阳方法。日常少生气、少钻牛角尖，遇事学会放平心态，闲暇时听听歌、散散步、和家人朋友聊聊天，让心情保持舒畅，肝气条达了，脾胃功能自然会改善，阳气也能正常生化，这就是所谓的“情绪升阳”。

陆

涌泉贴敷，通阳散寒是关键

很多人体寒并非单纯的阳气不足，而是阳气淤滞在体内，无法顺畅流通，这也是倪师解读《黄帝内经》时反复强调的：“阳气流通则无病，阳气淤滞则生疾”。想要从根本上通阳散寒，涌泉穴贴敷是简单又有效的方法。

准备吴茱萸和肉桂各10克，让药店打磨成细粉，加少许老陈醋搅拌成糊状，用透气布贴做成膏贴，每晚睡前贴在双脚足底的涌泉穴，早上起床后揭掉即可。吴茱萸能散寒暖胃、促进气血循环，肉桂可温中补阳、引火归元，两者搭配，贴敷在涌泉穴这个肾经井穴，能打通中焦脾胃，让阳气顺利流通全身，带走体内寒湿，坚持一段时间，身体会慢慢变得温暖。

体寒的调理不是一朝一夕的事，阳气的提升也需要日常慢慢积累。这6个方法都简单易操作，不用刻意花费时间和金钱，选几个适合自己的，坚持做下去，提升体内阳气，寒湿散去，身体自然会暖起来。