春季属木，内应于肝，正是肝气升发、疏泄条达的时节。中医认为，肝主疏泄、主藏血，开窍于目，其华在爪，肝气调畅则气血平和、情志舒畅。若肝气郁结、肝血不足或肝火偏旺，身体会早早发出信号。

今天就从中医专业角度，分享快速辨别“肝不好”容易被忽略的身体表现，再教大家几个简单且实操性拉满的手部疏肝法，日常坚持，帮你抓住养肝“黄金期”助力养肝护肝。

01

肝之精气上注于目

眼睛干涩、视物模糊、目赤多泪：

《黄帝内经》有言：“肝受血而能视”“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣”。

肝血不足：眼睛干涩、易疲劳、视物昏花、迎风流泪；

肝火上炎：目赤肿痛、眼部分泌物增多、畏光灼热；

肝气郁结：眼眶发黑、眼睛酸胀、视物不清。

如果长期出现以上眼部不适，排除眼部器质性病变后，多与肝脏疏泄失常、肝血亏虚相关。

02

其华在爪，反映肝血盛衰

指甲干枯、易脆、有竖纹：

中医称爪为筋之余，而肝主筋。肝血充足，则指甲红润光滑、质地坚韧；肝血不足、肝气不畅时，指甲会出现明显异常：

指甲干枯变薄、易断裂分层；

指甲表面竖纹明显、凹凸不平；

指甲颜色偏淡或偏暗，无光泽。

肝气以 “条达” 为贵，最怕郁结。郁则气滞，气滞则血瘀、火旺，进而影响睡眠、情绪、消化等多个方面。相比于复杂的食疗、方药，日常通过手部穴位按揉，就能刺激经络、疏通肝气，操作简单、随时随地可做，适合长期保健。

壹

按揉合谷穴

位置：手背，第2 掌骨桡侧的中点处。实操：用拇指指腹按揉，以酸胀感为宜，每次1-2 分钟，左右手交替。作用：合谷为手阳明大肠经原穴，善通行气血、疏泄郁热。肝气郁结多伴随气滞不通，按揉合谷可行气活血，缓解烦躁易怒、胸胁胀满、头痛目赤。

贰

点按太冲穴

位置：足背，第1、2 跖骨结合部之前方凹陷处。实操：拇指点按，力度由轻到重，每侧按揉1-2 分钟。作用：太冲为肝经原穴，被称为“人体消气穴”，能直接疏肝理气、清泻肝火，对情绪急躁、失眠多梦、头晕目眩效果较好。

叁

揉按神门穴

位置：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。实操：轻柔按揉1 分钟，双侧交替。作用：肝藏魂，心藏神，肝气不舒常扰及心神，出现入睡难、易醒。神门为心经原穴，可宁心安神，针对肝郁扰心引发的失眠尤为适宜。

肆

掐揉二间穴

位置：手指，第2 掌指关节桡侧远端赤白肉际处。

实操：拇指指甲轻掐，轻柔按揉，每侧30 秒。作用：可清泻郁热、缓解目赤肿痛、口干口苦，适合肝火偏旺人群。

01

少熬夜，以养肝血

子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，此时静卧则血归于肝。长期熬夜会直接耗伤肝血，加重肝脏负担。

02

调情志，少怒少郁

“怒伤肝”，暴怒或长期压抑都会导致肝气逆乱。保持心情舒畅，是最好的疏肝方式。

03

饮食清淡，少酒少辣

春季宜少食辛辣油腻、生冷刺激之品，避免助火生湿；酒精易湿热蕴结肝脏，务必少饮或不饮。

04

适度运动，舒展气机

北京明医方中医医院提醒您：散步、慢跑、八段锦等温和运动，可助肝气升发，避免久坐气滞。

春季养肝，先从观察身体信号开始，再通过简单的穴位按揉调理，配合作息与情绪调节，就能让肝气顺、肝血足。