嗓子里黏糊糊的，痰就在喉咙口，却怎么咳都咳不出来。

越用力咳，胸口越疼，嗓子越干，痰反而越顽固。尤其是老人、体质偏弱的人，常常咳得面红耳赤，痰还是纹丝不动。

其实，痰咳不出来，硬咳是没用的。

今天教大家一套简单好学的排痰动作，坚持一段时间，会感觉身体开启“自动排痰模式” ，痰慢慢松动、顺畅咳出，呼吸也跟着清爽起来。

喉咙有痰为什么总咳不出来？

“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。脾胃运化不好，水湿代谢不掉，就会聚而成痰。肺气宣降无力，痰堵在气道里，黏滞难出，自然咳不顺畅。

从现代医学来讲：

气道干燥、痰液过于黏稠、呼吸肌力量不足、气道纤毛摆动减弱，都会让痰 “粘” 在管壁上，单纯靠咳嗽的力量，很难把它带出来。

这几种情况，不要只靠练动作，建议及时就医：

•痰呈黄绿色脓痰、痰中带血；

•伴有明显发热、胸痛、喘不上气；

•老年人突然痰多、意识不清、无法自主咳痰；

•久咳不愈，持续超过 1 周并逐渐加重。

教你一套排痰动作，咳出顽固痰

先松动痰液 → 再引导痰液上移 → 最后轻松咳出

腹式呼吸：给肺部 “轻轻按摩”

•坐直或平躺，腰背放松，一只手放在胸口，一只手放在腹部

•用鼻子缓慢深吸气，感受腹部慢慢鼓起，胸部尽量不动

•稍作停顿，用嘴巴缓慢、均匀地呼气

•重复 10～20 次，每天 2～3 组

作用：

增强膈肌力量，扩大通气量，让黏在气道上的痰液慢慢松动，为排痰打基础。

哈气排痰法：用气流把痰 “带” 出来

很多人咳不出痰，是因为只会 “猛咳”，不会 “用气”。

•深吸一口气

•张开嘴，喉咙放松，缓慢发出 “哈 ——” 的长音

•用平稳的气流，把咽喉和气道里的痰慢慢推向口咽部

重复几次，你会明显感觉到痰在往上走，这时候再轻咳一下，就很容易出来了。

关键点：

不是吼，不是猛咳，是平稳、持续的气流。

空掌叩背：震动松痰

•手指并拢，掌心空心，不要用实掌拍打

•从背部下方，由下往上、由外向内，轻轻叩击

•力度以感觉震动、不疼为宜，每次 3～5 分钟

作用：

通过轻柔震动，让附着在支气管上的痰液脱落、松动，配合呼吸更容易排出。

力度一定要轻柔，尤其老人和儿童，切忌重拍，有家人协助更好。

体位引流：让痰 “顺流而下”

痰多、位置偏深的人，可以配合简单体位：

•采取舒适的侧卧位，保持 5～10 分钟

•身体微微前倾，利用重力帮助痰液向咽喉移动

高血压、头晕、严重心肺疾病人群，动作放慢，时间缩短，以不难受为准。

很多人坚持一段时间后，会有以下变化：

• 一开始没什么感觉，慢慢觉得胸口不那么闷了

• 痰从黏稠难咳，变得稍微稀薄一些

• 不用使劲咳，稍微哈气、轻咳就能咳出

• 晨起嗓子不再干痛，呼吸更通透

这并不是 “痰突然变多了”，而是原本堵在深处的痰被松动、排出来了，是气道在恢复通畅的表现。

保持喉咙清爽的日常护理

温水可以稀释痰液，让它不那么黏，比大口猛喝更有用。

空气太干燥，痰会越变越黏。室内湿度适宜，气道舒服，排痰也更轻松。

甜食、油腻、生冷食物最容易生痰湿，脾胃一困，痰就源源不断。

北京明医方中医医院提醒您：风寒一刺激，肺气闭郁，痰就更容易堵。注意保暖，少吹冷风。