“头一跳一跳地疼，太阳穴胀痛难受”

“一发作就恶心、怕光，工作和生活都受到影响”——这是不少偏头痛患者经历过的不适。

偏头痛是一种常见的神经血管性疾病，通常表现为反复发作的头部搏动性疼痛，可发生于单侧或双侧，部分患者还会伴随恶心、呕吐、畏光、畏声等症状。

大家很多人容易把偏头痛当作普通头痛，认为忍一忍就能过去。

日常生活中的一些不良习惯，也容易诱发偏头痛，今天就来对照看看，下面这几个坏习惯，看看你占了几个。

这4个习惯，容易诱发偏头痛

01

过度饮酒、咖啡因摄入过多

不少偏头痛患者发现，饮酒后更容易出现头痛，尤其部分人喜欢喝红酒。红酒中含有酪胺、组胺等生物胺类物质，可直接刺激血管扩张、诱发神经炎症反应。酒精本身也会促使颅内外血管扩张，刺激血管周围痛觉神经末梢，从而诱发头痛。

此外，咖啡中的咖啡因具有兴奋作用。适量摄入咖啡因通常不会造成明显影响，但长期大量饮用后，身体会对咖啡因产生依赖，一旦突然减量，便会出现“咖啡因戒断性头痛”。

02

长期压力大，精神持续紧张

加班赶方案、生活琐事堆积……当一个人长期处于高压状态，交感神经持续兴奋，5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质紊乱，血管舒缩调节失衡，偏头痛更容易加重。临床上还有一种典型的“压力释放型头痛”，常在“放松下来”的那一刻袭来。这也是很多人工作日持续紧绷，周末放松后反而剧烈头痛的原因。

03

久坐少动，颈肩长期紧张

久坐伤的不止是腰。头部约重5公斤，当低头伏案或看手机时，颈椎承受的压力会成倍增加。长时间低头，颈后肌群持续紧张，局部缺血、代谢产物堆积，进而刺激枕大神经、影响椎动脉供血，头痛便从颈枕部向上放射至颞部、眼眶。这类患者常描述“脖子僵硬、后脑勺发胀”，本质上属于颈源性诱发的偏头痛发作。

04

饮食不规律，身体节律被打乱

忙起来不吃早饭、午餐将就、晚餐暴饮暴食，这种“饥一顿饱一顿”的节奏，会让血糖大起大落。低血糖时，机体反射性释放肾上腺素，引起血管收缩与舒张紊乱，是诱发偏头痛的常见原因之一。此外，奶酪、巧克力、含亚硝酸盐的腌制肉制品、味精（谷氨酸钠）等可能成为偏头痛的诱因。

按揉这四个穴位，缓解偏头痛

北京明医方中医医院提醒您：偏头痛突发时，需要安静避光静坐，轻柔按揉以下四个穴位，疏通头部经络、平肝潜阳，快速减轻跳痛、昏沉感。

操作要点：全部用中指 / 拇指指腹轻柔打圈按揉，力度以局部酸胀、微微发热为宜，每穴 1～2 分钟，忌大力按压。

取穴：头顶正中，两耳尖连线与头部前后正中线交点。

作用：百会为诸阳之会，可升提清阳、调和气血。

头顶发沉、整个头部胀痛、体虚乏力型偏头痛首选此穴，按揉后能快速舒缓头部昏重。

取穴：百会穴前、后、左、右各旁开 1 寸，共四穴。

作用：醒脑安神，改善头痛伴失眠。

适合压力大、失眠伴随偏头痛人群，既能疏通巅顶经络止痛，又能平复躁动心神，减轻头痛带来的烦躁恶心。

取穴：后颈部，枕骨下方，耳垂后大筋外侧凹陷处。

作用：风池为肝胆经要穴，疏风通络、清利头目。

针对久坐低头、颈椎僵硬引发的后脑勺连及太阳穴疼痛，按揉时可微微低头，放松颈部，酸胀感扩散至太阳穴止痛效果更佳。

取穴：眉梢与外眼角中间，向后一横指凹陷处。

作用：局部近治要穴，直击偏头痛疼痛区域，疏通颞部淤堵气血，快速缓解太阳穴突突跳痛，同时改善头痛伴随的眼干、畏光。

四调养生，减少偏头痛发作

1、调饮食：三餐定时，少饮酒、浓咖啡、腌制食品、甜食，多吃山药、小米、茯苓等健脾食材，减少痰湿内生。

2、调情志：每日留 10 分钟放松，深呼吸、散步舒缓肝气，避免长期焦虑熬夜。

3、调体态：每伏案 40 分钟起身拉伸肩颈，抬头远眺，疏通颈部经络，保证气血上荣头部。

4、调作息：23 点前入睡，子时养肝血，肝阴充足则不易肝阳上亢诱发头痛。