长期面对电脑的上班族，经常会有这样的体会：一天没干什么体力活，下班后却觉得浑身疲惫，伴随着肩颈僵硬、腰椎酸痛，甚至出现了掉发、脸色暗淡、失眠多梦的情况。

其实，这是身体在提醒你：体内的气血开始亏虚了。

看到这些变化也不必过度焦虑。皮肤和精神的状态，只是身体在用它自己的方式和我们对话，提醒我们该调整作息、好好关爱自己了。我们可以从最简单的事情做起。每天在工作间隙抽出几分钟，做几个简单的小动作，既能缓解一天的疲劳，也能帮助身体慢慢恢复元气。

💡 5个简单省时的小动作

1. 踮脚 —— 提振全身阳气

方法： 站立时，自然将脚尖点起，然后轻轻让脚跟落地。

原理： 踮脚的轻微震动可以顺着骨骼传导到背部正中的“督脉”。督脉主一身之阳气，经常做这个动作，能有效驱散身体的沉闷与倦意，让精神重新振作起来。

2. 提肛 —— 固摄肾气，缓解腰酸

方法： 配合呼吸，规律地进行吸气时提肛、呼气时放松的练习。

原理： 长期久坐容易耗损肾气，导致后腰产生一种酸软和空虚感。提肛运动能够固摄下元，直接补充和益固肾气。肾气充沛了，不仅腰椎有了支撑感，精力也会更加充沛。

3. 揉按血海与三阴交 —— 调理脾肝，滋养气血

方法： 在膝盖内侧上方（血海穴）和内踝尖上三寸（三阴交穴）的位置，用指腹轻柔按压，以有酸胀感为宜。

原理： 脾主运化，是气血生化之源；肝主藏血。经常揉按这两个调理气血的重要穴位，能够很好地唤醒脾胃功能，并将肝脏储备的血液合理调度到全身，从而改善面色。

4. 双手托天理三焦 —— 疏肝理气，清醒头脑

方法： 借鉴传统八段锦的第一式：双手交叉翻掌，缓慢向上托起，尽量拉伸躯干和两肋，配合深呼吸。

原理： 这个动作能有效通畅体内的“三焦”，舒缓因为久坐、压力带来的肝气郁结。气机通畅了，气血就能顺利输送到头部，从而很好地改善午后头脑昏沉、胸闷不舒的状态。

5. 叩齿咽津 —— 滋阴补血，安神定志

方法： 口唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，待口中津液（唾液）增多后，分三次缓缓咽下。

原理： 中医讲“唾为肾之液”。叩齿能坚固牙齿、益肾；而咽下津液，则是用“肾水”来滋润和缓解因思虑过度引起的“心火”。对于经常用脑、容易心烦口干的人来说，这是非常温和的滋阴之法。

北京明医方中医医院提醒您：身体的调理是一个循序渐进的过程，不妨从每天尝试其中一个小动作开始，细心观察身体的细微变化，再根据感受适时调整，从容养生。在忙碌的节奏中留一点时间给自己的身体，愿我们都能由内而外地散发健康与活力。