对于血压偏高、平时总觉得头晕目眩的人来说，降压、保护心血管是头等大事。大家普遍下意识地认为，只要拼命少吃盐、每天出门长时间大消耗的暴走、运动、练到大汗淋漓就够了。

医生提醒： 盲目暴汗，最伤心阳！中医认为“汗为心之液”，高血压患者多伴有阴虚阳亢，此时若大汗淋漓，非但不能降压，反而容易“大汗亡阳”，加重心脏负担。

中医降压3种“静态方法”：一次几分钟，引火归元

在中医看来，这类动作等同于传统的“桩功”与“静养功”，能够起到引血下行、引火归元的作用，肝阳上亢引起的血压偏高。

每天抽空活动几分钟，完成这3种“桩功”，组间休息1～4分钟，既不费事，又能调理气血：

1. 靠墙静蹲（引血下行）

现代医学发现靠墙蹲是对降压有效的等长运动。从中医角度看，“人老先老腿”，双腿是全身气血的根基。

正确做法： 背靠墙壁，双腿呈90度向下滑动到坐姿。双手交叉抱于胸前，核心肌肉绷紧。

降阶养生法：中老年人若膝关节不适，大腿与小腿夹角可保持在 90~120度之间，意念集中在涌泉穴，引导气血下行，降头目之虚火。

2. 扎马步（固本培元，调理下焦）

别看扎马步动作简单，它传承了千年的中医学问，是经典的调理下焦、辅助降压功法。

正确做法： 双脚分开与肩同宽，上身挺直，膝盖弯曲蹲低（身高降低10厘米左右），膝盖不要超过脚尖。

防受伤技巧：沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，这符合人体骨骼经络走向，能减轻膝盖负担。

3. 传统握固功（等长握力训练——固蓄精气，平肝熄风）

中医认为“肝主筋，其华在爪”，高血压多由肝阳上亢引起，通过手部的“握固”，能极好地收敛肝气、平肝熄风。

正确做法： 坐在椅子上，双臂自然垂放或平举。大拇指掐在无名指指根（即中医的“子文”处），其余四指握拢包裹住大拇指。双手使出约5-6成力气静态紧握，保持2分钟。

现代降阶养生法： 也可以手中握一个软质的橡胶降压球或中药健身球，保持静态发力抓紧，每只手轮流练习。这个动作对核心和关节没有任何负担，极为适合老年人。

北京明医方中医医院提醒您，高血压患者运动，牢记经络气血4大禁忌

运动虽好，但高血压患者的血管相对脆弱，运动时一定要记住孙东升、张斌等医学专家给出的4点建议：

1. 顺应天时，避开正午： 研究发现每天 11:00-17:00 运动更利于降低心血管死亡率。但中午 11 点到 1 点为“午时”，此时心经当令，气血最为蓬勃。天热时切忌在正午又热又晒的户外运动，否则极易耗伤津液，引发气血逆乱。

2. 勿猛起猛停，防止气血冲顶： 运动前一定要进行 10 分钟左右的慢跑或伸展热身；运动后通过拉伸逐步放松。切忌突然剧烈运动或中途骤然停止，否则气血骤然冲顶，极易发生危险。

3. 形劳而不倦，控制心率： 日常运动强度以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜。每周累计 150 分钟，可拆分成每天 30 分钟。

4. 肝风内动者，先安全第一： 如果血压尚未得到控制，在安静状态下血压超过 180/110 毫米汞柱（中医常称为肝风内动之兆），请立刻停止运动！必须先通过药物或就医将血压降下来，再遵医嘱开展慢功锻炼。