保持心脏健康肯定比正确饮食和锻炼更重要。获得适量的睡眠也很重要。与长期睡眠良好的人相比，患有失眠 和睡眠呼吸暂停等慢性睡眠障碍的 人的预期寿命更短。

“每晚睡七八个小时是心脏健康的标志，”心脏外科医生马克·吉利诺夫医学博士说。 “睡眠对冠状动脉的确切影响仍在研究中，但我们确实知道睡眠不足与心脏病的危险因素有关。”

你需要多少睡眠？

对于大多数成年人来说，每晚七到八个小时是最佳睡眠时间。但这个数字似乎很难达到。美国国家睡眠基金会的研究发现 ，35% 的美国人报告他们的睡眠质量“差”或“一般”。大约 63%的美国人 表示他们在一周内睡眠不足，平均每晚有 6 小时 55 分钟。 

“最好尊重身体对睡眠的需求，目标是每晚七到八个小时，” 吉利诺夫博士解释说。

他说，每晚睡眠时间少于 6 小时的人往往  比睡眠时间长的人患心血管疾病的风险更高，包括： 

•血压较高。

•高血糖（可导致糖尿病）。

•更多的炎症。

•肥胖。

睡眠不足如何影响您的心脏？

睡眠不足不仅会导致眼袋。美国心脏协会的研究人员发现， 睡眠不足与心脏动脉中钙的积聚增加有关。 

那么，为什么钙很重要？当钙在您的动脉中积聚时，就会形成斑块，使您面临心脏病发作的风险。在这项研究中，每晚仅少睡一小时，动脉中钙质积聚的风险就会增加 33%。每晚睡眠时间少于 6 小时的人发生心脏动脉变化的风险最大。

睡眠不足还会减少身体产生某些抑制食欲的激素，这可能会导致体重增加。您是否曾经感到疲倦并用含糖零食度过一天？几项 研究 已经将睡眠不足与生长素释放肽升高和瘦素减少联系起来，瘦素是调节新陈代谢的激素，与那些享受一整夜睡眠的人相比。（顺便说一句，冰淇淋是那些疲倦的人的首选食物！）

吉利诺夫博士说，研究表明，睡眠时间过长的人——每晚超过 9 小时——也可能增加患心脏病的风险。但也有可能因为他们已经身体不适而卧床不起。

有益心脏健康的最佳睡眠建议是什么？

吉利诺夫博士说，您可以采取几个步骤来实现健康的睡眠模式并帮助您的心脏。

•睡前避免喝含咖啡因的饮料。

•限制饮酒。

•白天找时间锻炼。参加体育活动不仅可以帮助您睡得更好，而且对您的心脏也有好处。 

•睡前至少半小时关掉电脑、手机和电视。研究表明，来自这些设备的精神刺激和蓝光会使入睡和保持睡眠变得更加困难。

最后，在监测您的睡眠时，请确保您没有睡眠呼吸暂停 （一种睡眠障碍，导致您在睡着时反复停止呼吸）。问自己两个问题：你白天感到疲倦吗？你打鼾声很大吗？如果两个问题的答案都是肯定的，请向您的医生咨询睡眠研究，以确定您是否可能患有睡眠呼吸暂停。

通过采取这些步骤，您会感觉更好，睡得更好，并且对您的心脏有所帮助。