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明医方分享:如何健康喝咖啡才能有效抗癌、燃脂、防中风?

来源:     责任编辑:    日期:2021-12-27     点击量:

不喝一杯咖啡,总觉得一天还没开始吗?咖啡香气迷人,咖啡拥有广大的爱好者,不是没有原因的,且喝适量喝咖啡能抗癌、燃脂、缓解脂肪肝;不过过量饮用咖啡,也可能对身体有害。

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适量喝咖啡好处多

明医方专家指出,咖啡因是天然的提神剂,可以提振精神面对漫长的学习及工作,咖啡所含的抗氧化物质似有抗癌效果,还能帮助燃脂、减重、缓解脂肪肝,在现今的精致饮食及应酬文化当中,不失为一种健康饮料;但要注意,拥有健康好处的是「黑咖啡」,若加了奶或糖,额外摄取的热量及糖分就是另一回事了。


各年龄咖啡因建议上限

爱喝咖啡是件美事,但咖啡因过量可对身体不好,可能出现心悸、焦虑、失眠、血管收缩、胃酸过多、骨质疏松等问题。成人每日咖啡因摄取量建议不超过300~400毫克,儿童的上限摄取量更少,各国建议不同,根据美国儿科医学会建议,12岁以下儿童避免摄取咖啡因。


成人每日咖啡因摄取上限: 300~400mg。

孕妇、心脏病患者上限: 150~200mg。

12~18岁上限: 100mg。

12岁以下: 60mg,但应尽量避免。

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各咖啡咖啡因含量

至于每杯咖啡的咖啡因量多少?店售的现煮咖啡可参考红、黄、绿灯标示,每日上限分别为1杯、2杯或3杯,罐装咖啡或即溶咖啡则依外包装标示。

现煮咖啡:依价目表旁的咖啡因灯号。

红灯:咖啡因>201mg/杯,每日最多1杯。

黄灯:咖啡因101-200mg/杯,最多2杯。

绿灯:咖啡因<101mg/杯,最多3杯。

罐装咖啡/即溶咖啡:依实际含量标示,<2mg/100ml可标示为低咖啡因。

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可乐、巧克力 也含有咖啡因

除了咖啡之外,所有茶类、提神饮料、可乐及巧克力,也都含有咖啡因,儿童也许不喝咖啡,但很容易经由其他途径摄取到咖啡因,虽然相对咖啡,其他饮料的咖啡因含量较低,但喝多了还是很容易过量。

 

珍珠奶茶、红茶、提神饮料: 60mg/360ml。

绿茶、乌龙茶、可乐: 40mg/360ml。

巧克力棒: 30mg/条。