不喝一杯咖啡，总觉得一天还没开始吗？咖啡香气迷人，咖啡拥有广大的爱好者，不是没有原因的，且喝适量喝咖啡能抗癌、燃脂、缓解脂肪肝；不过过量饮用咖啡，也可能对身体有害。

适量喝咖啡好处多

明医方专家指出，咖啡因是天然的提神剂，可以提振精神面对漫长的学习及工作，咖啡所含的抗氧化物质似有抗癌效果，还能帮助燃脂、减重、缓解脂肪肝，在现今的精致饮食及应酬文化当中，不失为一种健康饮料；但要注意，拥有健康好处的是「黑咖啡」，若加了奶或糖，额外摄取的热量及糖分就是另一回事了。

各年龄咖啡因建议上限

爱喝咖啡是件美事，但咖啡因过量可对身体不好，可能出现心悸、焦虑、失眠、血管收缩、胃酸过多、骨质疏松等问题。成人每日咖啡因摄取量建议不超过300~400毫克，儿童的上限摄取量更少，各国建议不同，根据美国儿科医学会建议，12岁以下儿童避免摄取咖啡因。

成人每日咖啡因摄取上限： 300~400mg。

孕妇、心脏病患者上限： 150~200mg。

12~18岁上限： 100mg。

12岁以下： 60mg，但应尽量避免。

各咖啡咖啡因含量

至于每杯咖啡的咖啡因量多少？店售的现煮咖啡可参考红、黄、绿灯标示，每日上限分别为1杯、2杯或3杯，罐装咖啡或即溶咖啡则依外包装标示。

现煮咖啡：依价目表旁的咖啡因灯号。

红灯：咖啡因>201mg／杯，每日最多1杯。

黄灯：咖啡因101-200mg／杯，最多2杯。

绿灯：咖啡因<101mg／杯，最多3杯。

罐装咖啡／即溶咖啡：依实际含量标示，<2mg／100ml可标示为低咖啡因。

可乐、巧克力 也含有咖啡因

除了咖啡之外，所有茶类、提神饮料、可乐及巧克力，也都含有咖啡因，儿童也许不喝咖啡，但很容易经由其他途径摄取到咖啡因，虽然相对咖啡，其他饮料的咖啡因含量较低，但喝多了还是很容易过量。

珍珠奶茶、红茶、提神饮料： 60mg／360ml。

绿茶、乌龙茶、可乐： 40mg／360ml。

巧克力棒： 30mg／条。