好消息！许多低射血分数 （或EF）的人已经成功改善了射血分数。

更好的心力衰竭管理（HF）可以导致更好的射血分数。通过认真管理心力衰竭并遵循治疗计划，您可能可以帮助自己减少症状并获得更好的幸福感。另外，您可能还会看到心脏射血分数的改善甚至恢复。

总体而言，射血分数改善或恢复的人往往住院次数更少，总体结果更好。

1.与您的医疗保健提供者讨论如何改善您的EF。

您的医疗保健提供者可以帮助您起草切实可行的计划。对别人有用的东西，可能不适合您。向您的医生或其他医疗保健提供者提出建议，并接受家人或朋友的鼓励和支持，他们可以帮助您实现目标。

在决定下一步之前，首先与您的医疗保健提供者讨论以下问题：

•我的EF是多少？

•为什么我的EF低？对我的健康有何影响？

•哪些生活方式的改变或药物可能对我有帮助？有什么应该避免的吗？

•如果我追踪到心力衰竭症状，那将如何改善我的治疗效果？

•我应该什么时候计划重新测试我的EF？

2.治疗任何已知的心力衰竭原因。

查明您的心衰是否与根本原因明确相关。几个危险因素与心脏衰竭等相关的高血压，或高血压，糖尿病 和代谢综合征。通过管理这些状况，您可能可以帮助您改善心力衰竭并改善射血分数。

了解您的计划并认真执行。如果您因心力衰竭，糖尿病，高血压或其他潜在原因而开了处方药，则服用处方药也可能会改善射血分数。随着时间的流逝，随着药物的作用，您的心脏也许能够恢复，增强和表现更好。

3.进行适量的体育锻炼。

运动对大多数患有心衰的人有帮助，并且一些遵循运动计划的患者可能会发现其EF得到改善。研究表明，积极活动可以通过减轻症状，改善情绪甚至提高心脏的抽血能力来帮助患有心力衰竭的人。如果您的心力衰竭是稳定的，并且您的医生还可以，请采取一些措施使您感动。

这里是一些要记住的运动技巧。

•考虑进行心脏康复计划。它提供了一些独特的好处，您甚至可以加入有监督的家庭锻炼计划。与您的医疗保健提供者联系，

•有氧运动20-30分钟。大多数HF运动计划都专注于提高您维持有氧运动的能力。

•探索力量训练。研究表明，一些患有HF的人可以从抵抗力或体重训练中受益，这也可能有助于改善EF。开始之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈，并从一开始就放松自己。

•从走路开始。如果您只是入门，那么步行是一种良好且安全的开始方式。这很容易做到，并且可以帮助您学会适应自己的节奏。您的提供商可能会进行6分钟的步行测试，以帮助您评估您在一段时间内的改善情况。您只需要看一眼六分钟的路程就能走多远。

•首先进行热身，然后进行冷却。如果您使用健身追踪器或心率监测器，则可以通过与医疗保健提供者设置心率区来受益。短暂的热身和放松可以帮助您的身体平稳地进出运动区域，并减轻头晕和/或头昏眼花的症状。

4.注意体重。

您的体重很重要。追踪体重可以为您提供有关心脏如何很好地控制负荷的重要线索。

•跟踪并应对体重波动。您可能会注意到一些模式，这些模式可以帮助您在情况恶化之前做出适当的反应。

•保持健康的体重。健康的体重使您的心脏和血管更容易循环血液和控制体液水平。

5.了解您的钠限量并调节液体。

•检查您的钠摄入量。美国人平均每天消耗约3,400毫克钠，这可能会导致体内储存过多的液体，并给心脏增加压力。

•遵循您的钠建议。对于大多数心力衰竭患者，每天AHA推荐的钠含量不超过1500毫克 是合适的，但是您的治疗计划可能还有其他推荐。阅读标签并仔细遵循您的治疗计划。

•探索可帮助您减少饮食中钠含量的方法。

6.消除有害物质。

•戒酒。酒精会增加心力衰竭的风险，并使症状恶化。通过消除酒精，经常会改善心力衰竭的体征和症状。

•戒烟。抽烟对心力衰竭的人尤其有害。

•退出可卡因或苯丙胺的任何使用。这些物质与HF密切相关，应消除这些物质，以增加您获得EF的机会。在未与您的医疗服务提供者讨论的情况下，不要停止服用任何处方药

7.减轻压力。

•关心您的情绪健康。尽管尚不清楚心力衰竭与压力之间的相关性，但压力会增加心率和血压，这是会使心力衰竭症状恶化的两件事。

•练习减轻压力的习惯。尽管我们无法始终控制发生的事情，但我们可以练习降低压力的技能。减轻压力对您的射血分数是否有直接影响，建立您的情绪健康工具永远不会有害。阅读一些减轻压力的快速提示， 或访问我们的支持网络与他人联系。

我可以期待什么结果？

尽管各个结果可能会有所不同，但是您为改善心脏射血分数所做的努力可能会带来其他积极的结果。您可能还会发现自己感觉好些，症状也减少了。您为帮助自己康复而进行的投资是控制健康的最佳途径。

在我们的支持网络上与其他人联系，人们每天在互相鼓励，以实现自己的最佳健康。

如果您想了解如何改善自己的“射血分数”，避免心力衰竭发生的概率？请完成下面的表格填写并发送给我们，我们将由医师团队为您出具方案。