你现在可以读这个故事了。或者你可以先打个盹，也许会让自己更清醒、更精神。健康方面，这是个好主意吗?

在适当的条件下，出于适当的理由，很可能——如果你意识到可能的陷阱。

“15到45分钟的午睡能提高记忆力，减少一天剩下时间的疲劳感，”图森市亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳博士说。“如果你休息得很好，这种小睡实际上可以很好地提高表现。”

一些研究甚至将午休与一杯咖啡的好处进行了比较，而包括谷歌和NASA在内的一些公司则让员工将午休时间并入日常日程。

但午睡的长期影响就不那么确定了。

例如，英国医学杂志《心脏》2019年发表的一项研究在五年多的时间里追踪了近3500人的午睡习惯，发现每周午睡一到两次的人患心血管疾病的几率比不午睡的人低48%。相反，2015年发表在《睡眠》杂志上的对11项研究的荟萃分析显示，每天午睡1小时或更长时间的人患心血管疾病的几率是不午睡的人的1.82倍。

加州斯坦福大学医学中心的神经学家、精神病学和行为科学教授克莱特·库什达博士说:“我们对小睡与最佳健康状况或疾病风险之间的关系知之甚少，尤其是心血管疾病。”“需要进行更多的研究。”

两位专家说，更紧迫的健康问题是，你为什么要打那个盹。

格兰德纳说:“如果你打盹是因为它能帮助你度过一天，那可能是件好事。”“但如果你只是因为无法保持清醒而打盹，那就表明你有一些潜在的健康问题。”你要么晚上睡眠不足，要么睡眠质量很差。”

疾病控制和预防中心估计，超过三分之一的成年人睡眠不足——标准建议每晚至少7小时——并警告称，这些风险包括心脏病、糖尿病、肥胖和抑郁症。即使是那些看起来睡眠时间足够长的疲倦的人也可能患有睡眠呼吸暂停，这是一种常见的睡眠障碍，呼吸经常被打断。

莱特·库什达说:“如果一个人有明显的白天嗜睡，导致无意或自发的打盹，这通常意味着睡眠数量或睡眠质量问题。”如果睡眠时间似乎充足，他建议进行“睡眠紊乱和/或医学疾病”的评估。

莱特·库什达和Grandner都认为理想的午睡时间不应该太长。

“你不想进入深度睡眠，”格兰德纳说。“如果你曾经从长时间的午睡中醒来，你就会明白这一点，因为你感到痛苦和昏昏沉沉。”

莱特·库什达补充道，白天打盹时间过长会扰乱整体睡眠模式。他说:“人们普遍建议最大化地利用夜间睡眠。”

格兰德纳说，例外情况可能是有些人偶尔晚上睡得不够，需要在白天补觉。

他说:“我称之为睡眠替代小睡。”“大学生经常这样。他们晚上熬夜，但白天会小睡几个小时。这不是一个理想的解决方案，但也不可怕。”

躺着小睡一会儿或者把头放在桌子上也许是思考睡眠重要性的好时机。

“我们生活在一个不一定重视睡眠的文化中，”格兰德纳说。“我们不能再把睡眠时间说成是没有效率的时间，也不能再欣赏那些吹嘘自己睡眠时间有多少的人。

“有科学证据，”他说。“和饮食和体育活动一样，睡眠是我们生理机能的基础部分。我们需要处理它。”